瑜伽是一項(xiàng)在全球范圍內(nèi)都十分火熱的健身運(yùn)動(dòng)。許多人都十分喜歡練瑜伽，尤其是一些女性往往就會(huì)在健身房報(bào)瑜伽班學(xué)習(xí)瑜伽。但其中很多練瑜伽的人其實(shí)并不知道瑜伽能夠帶來(lái)哪些好處。那么瑜伽對(duì)身體有什么好處？瑜伽給身體帶來(lái)的好處？

1、瑜伽對(duì)身體有什么好處

柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

關(guān)節(jié)和脊柱

你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

骨骼

許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

心臟和血壓

瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅(jiān)持使用Savasana姿勢(shì)鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

皮質(zhì)醇

瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

情緒

有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。

體重

瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來(lái)從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問(wèn)題。

膽固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過(guò)使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來(lái)，讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。

休息和睡眠

瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來(lái)，鼓勵(lì)你關(guān)注內(nèi)心，并讓你有更好的睡眠。

消化系統(tǒng)

潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關(guān)，練習(xí)瑜伽時(shí)的放松能緩解這些癥狀。像所有體育運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽通過(guò)活動(dòng)身體，扭動(dòng)腰部緩解便秘，從理論上降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。

2、瑜伽能治便秘嗎

1、瑜伽能治便秘嗎

瑜伽能幫助緩解便秘。

不少瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腹部壓力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等，都是不錯(cuò)的治便秘體式。

2、弓式治便秘

功效：可以增強(qiáng)腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)，將雙腳慢慢抬起。

Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊，回到初始動(dòng)作，閉眼調(diào)息。

3、旋轉(zhuǎn)式治便秘

功效：能強(qiáng)化內(nèi)臟器官，增強(qiáng)血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓，對(duì)治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手手指交叉，反過(guò)來(lái)后向上伸過(guò)頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。

4、Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。

Step3：雙手接近地面的時(shí)候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過(guò)程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。

5、鴿子式治便秘

功效：此動(dòng)作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動(dòng)，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

6、骨盆式治便秘

功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動(dòng)，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，對(duì)治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。

Step1：亮腳板相對(duì)而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時(shí)保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺(jué)腹部的擠壓。

Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時(shí)收緊肛門，停頓2-3個(gè)呼吸。吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。