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孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:00 孕婦瑜伽運動懷孕

孕婦在孕期還是需要適當(dāng)進(jìn)行運動的,很多孕期媽媽會報一些班來進(jìn)行專門的運動,孕婦適當(dāng)做一些運動有助于胎教。瑜伽是一種很健康的運動,并且它很適合女性,練瑜伽的女性不僅形體很美,而且身體比較健康,心態(tài)也很良好。那么,孕婦可以練瑜伽嗎?

孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽好嗎?(1)

1、孕婦可以練瑜伽嗎

孕婦可以練瑜伽,但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn),孕前3個月或流產(chǎn)高危人群不宜練瑜伽。而孕婦瑜伽主要的重點在下背、脊椎及下盤的活動,除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外,也讓準(zhǔn)媽咪找到下腹及大腿的力量,這種鍛煉,將使生產(chǎn)變得容易許多。

2、孕婦練瑜伽好嗎

孕婦練習(xí)瑜伽好處多??梢栽鰪?qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,有助于后期的生產(chǎn)。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸,減少疲倦,緩解孕期腰酸背痛。此外,孕期練習(xí)瑜伽,能改善浮腫、控制體重、增加肌肉的強(qiáng)度,預(yù)防妊娠紋,幫助產(chǎn)后重塑身材。

3、什么時候開始做

在度過危險的前三個月后孕媽咪就可以開始孕婦瑜伽了。

懷孕前三個月,由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固,這個時候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期,太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產(chǎn),過多的運動不但不會讓身體好過,反而使身體更不舒服,所以等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來練習(xí)瑜伽最好。

4、適合孕婦的瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運動傷害及穩(wěn)定情緒。

2、下背及脊椎活動。主要功能在于舒緩腰背酸痛。

3、孕婦活力操。通過簡易的重復(fù)運動,提升孕媽咪心肺功能。

4、下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量,還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。

5、伸展運動。延展肌肉線條,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。

6、休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒,以正面想法與寶寶對話。

5、不宜做的瑜伽動作

1、過度向前屈:向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。

2、深度扭轉(zhuǎn):過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán),所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài),勿觸及膝蓋。

3、鍛煉腹斜肌的姿勢:孕婦腹部一天天膨脹,腹肌的壓力會越來越大,而腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作是絕對不可以的。

5、過度向后彎:孕期后背不是特別的靈活柔軟,過度的后彎可能會導(dǎo)致有脫臼的危險。

6、孕婦練瑜伽的好處

1、增強(qiáng)生產(chǎn)產(chǎn)力

孕婦在產(chǎn)前進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠幫助孕婦在生產(chǎn)時放松或控制腹部的肌肉,擴(kuò)張骨盆、子宮收縮,這樣能夠有效縮短產(chǎn)程,減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適。

2、預(yù)防腰酸背痛

孕婦經(jīng)常練習(xí)瑜伽還能提高孕婦的耐力、肌肉強(qiáng)度、柔軟度及平衡力,減少腰酸背痛,這能能夠更加強(qiáng)化關(guān)節(jié)和肌肉,對于孕婦在孕期出現(xiàn)的骨骼耗損、肌肉勞累、腰酸背痛有很好的預(yù)防作用。

3、放松緊張精神

孕婦在練習(xí)瑜伽的時候,瑜伽特有的柔軟細(xì)長的呼吸能夠幫助孕婦放松懷孕的緊張情緒。而在生產(chǎn)時這種呼吸方法也能讓孕婦集中注意力,消除不安情緒,幫助生產(chǎn)過程更順利。

4、調(diào)整骨盆

瑜伽動作不斷的向上、向側(cè)邊延伸能夠幫助腹部不斷增大,并且能夠幫助孕婦調(diào)整骨盆,在分娩前更好的打開骨盆來幫助分娩。這樣也能很好滴幫助孕媽生產(chǎn)之后身體的恢復(fù)哦。

5、改善便秘

孕婦在孕期進(jìn)行溫和的瑜伽鍛煉,能夠有效地對五臟六腑進(jìn)行按摩。我們知道便秘很大一個原因就是現(xiàn)半身、腹部的血液循環(huán)不暢。這樣進(jìn)行鍛煉,能夠有效緩解。對于孕期出現(xiàn)的痔瘡以及產(chǎn)后便秘都有不錯預(yù)防效果。

6、改善睡眠

瑜伽動作講究向外延伸,通過各種延伸動作能夠使肌肉很好地放松;而使用的瑜伽呼吸閥也能幫助身體延伸,這樣做能夠讓孕媽媽減少焦躁的情緒、舒緩勞累的肌肉,晚上睡眠質(zhì)量也能提高,失眠不那么容易找上門。

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