孕婦在孕期還是需要適當(dāng)進(jìn)行運動的，很多孕期媽媽會報一些班來進(jìn)行專門的運動，孕婦適當(dāng)做一些運動有助于胎教。瑜伽是一種很健康的運動，并且它很適合女性，練瑜伽的女性不僅形體很美，而且身體比較健康，心態(tài)也很良好。那么，孕婦可以練瑜伽嗎？

1、孕婦可以練瑜伽嗎

孕婦可以練瑜伽，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，孕前3個月或流產(chǎn)高危人群不宜練瑜伽。而孕婦瑜伽主要的重點在下背、脊椎及下盤的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產(chǎn)變得容易許多。

2、孕婦練瑜伽好嗎

孕婦練習(xí)瑜伽好處多?？梢栽鰪?qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助于后期的生產(chǎn)。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，減少疲倦，緩解孕期腰酸背痛。此外，孕期練習(xí)瑜伽，能改善浮腫、控制體重、增加肌肉的強(qiáng)度，預(yù)防妊娠紋，幫助產(chǎn)后重塑身材。

3、什么時候開始做

在度過危險的前三個月后孕媽咪就可以開始孕婦瑜伽了。

懷孕前三個月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個時候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產(chǎn)，過多的運動不但不會讓身體好過，反而使身體更不舒服，所以等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來練習(xí)瑜伽最好。

4、適合孕婦的瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運動傷害及穩(wěn)定情緒。

2、下背及脊椎活動。主要功能在于舒緩腰背酸痛。

3、孕婦活力操。通過簡易的重復(fù)運動，提升孕媽咪心肺功能。

4、下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。

5、伸展運動。延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

6、休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對話。

5、不宜做的瑜伽動作

1、過度向前屈：向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。

2、深度扭轉(zhuǎn)：過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

3、鍛煉腹斜肌的姿勢：孕婦腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作是絕對不可以的。

5、過度向后彎：孕期后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導(dǎo)致有脫臼的危險。

6、孕婦練瑜伽的好處

1、增強(qiáng)生產(chǎn)產(chǎn)力

孕婦在產(chǎn)前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠幫助孕婦在生產(chǎn)時放松或控制腹部的肌肉，擴(kuò)張骨盆、子宮收縮，這樣能夠有效縮短產(chǎn)程，減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適。

2、預(yù)防腰酸背痛

孕婦經(jīng)常練習(xí)瑜伽還能提高孕婦的耐力、肌肉強(qiáng)度、柔軟度及平衡力，減少腰酸背痛，這能能夠更加強(qiáng)化關(guān)節(jié)和肌肉，對于孕婦在孕期出現(xiàn)的骨骼耗損、肌肉勞累、腰酸背痛有很好的預(yù)防作用。

3、放松緊張精神

孕婦在練習(xí)瑜伽的時候，瑜伽特有的柔軟細(xì)長的呼吸能夠幫助孕婦放松懷孕的緊張情緒。而在生產(chǎn)時這種呼吸方法也能讓孕婦集中注意力，消除不安情緒，幫助生產(chǎn)過程更順利。

4、調(diào)整骨盆

瑜伽動作不斷的向上、向側(cè)邊延伸能夠幫助腹部不斷增大，并且能夠幫助孕婦調(diào)整骨盆，在分娩前更好的打開骨盆來幫助分娩。這樣也能很好滴幫助孕媽生產(chǎn)之后身體的恢復(fù)哦。

5、改善便秘

孕婦在孕期進(jìn)行溫和的瑜伽鍛煉，能夠有效地對五臟六腑進(jìn)行按摩。我們知道便秘很大一個原因就是現(xiàn)半身、腹部的血液循環(huán)不暢。這樣進(jìn)行鍛煉，能夠有效緩解。對于孕期出現(xiàn)的痔瘡以及產(chǎn)后便秘都有不錯預(yù)防效果。

6、改善睡眠

瑜伽動作講究向外延伸，通過各種延伸動作能夠使肌肉很好地放松；而使用的瑜伽呼吸閥也能幫助身體延伸，這樣做能夠讓孕媽媽減少焦躁的情緒、舒緩勞累的肌肉，晚上睡眠質(zhì)量也能提高，失眠不那么容易找上門。