大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運動 > 瑜伽 > 練瑜伽球有什么壞處?練瑜伽球有什么好處?[圖]

練瑜伽球有什么壞處?練瑜伽球有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:03 瑜伽球瑜伽減肥瘦身

練瑜伽球已經(jīng)成為一種特殊的瑜伽運動,瑜伽球的用法有很多,而且瑜伽球的鍛煉效果是比較好的,很多女性覺得練瑜伽球好玩而且還能減肥,所以都愿意去學(xué)習(xí),但是在看到練瑜伽球好處的同時也要注意一些事項,那練瑜伽球有什么壞處?練瑜伽球有什么好處?

練瑜伽球有什么壞處?練瑜伽球有什么好處?(1)

1、練瑜伽球的好處

練瑜伽球的好處很多,以下幾個是其比較顯著的好處。

(1)緩解疲勞

現(xiàn)在的年輕人多數(shù)成天坐著,一天板凳坐下來腰酸背痛。加上室外空氣污染嚴(yán)重,很多人不愿意外出,運動的機會就更少了。常練瑜伽球可以促進血液循環(huán),增強肺活量,既能緩解疲勞,又能達到強身健體的目的。

(2)糾正體態(tài)

經(jīng)常練瑜伽球能提高人體的柔軟度,糾正體態(tài)。通過一些特定部位的動作,調(diào)整由于長期錯誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調(diào)整高低肩、駝背等。

(3)增強身體平衡協(xié)調(diào)能力

瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

(4)減肥

練習(xí)瑜伽球動作時,體內(nèi)脂肪會持續(xù)緩慢燃燒供能,相比傳統(tǒng)的跑步、爬山等運動,練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感,不會出現(xiàn)小腿或者手臂局部長肌肉的情況。

2、練瑜伽球的壞處

(1)易損傷脊椎骨

瑜伽球的某些動作,練起來難度較大,部分人為追求難度,可能導(dǎo)致脊椎使用過度,而造成脊椎軟骨退化、磨損。

(2)易受傷

瑜伽球穩(wěn)定性不佳,難以控制,在聯(lián)系過程中對肌肉和身體的協(xié)調(diào)性要求較高,一些初學(xué)者,如果貿(mào)然調(diào)整自己不能掌控的高難度動作,很容易出現(xiàn)從球上跌落而受傷的情況。

3、溫馨小貼士

瑜伽球又稱為健身球,球體大小不一,初學(xué)者可以選擇容易控制的,體積較小的球練習(xí),從簡單的動作開始,由易入難,以避免球體失控而受傷。

4、瑜伽球使用要注意

1.給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2.瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群