大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)?如何找到合適自己的瑜伽?[圖]

瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)?如何找到合適自己的瑜伽?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 14:08 瑜伽瘦身減肥豐胸

對(duì)于想要學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者而言,掌握基本瑜伽練習(xí)事項(xiàng)和學(xué)習(xí)技巧是非常重要的事情。瑜伽體系比較復(fù)雜,所以需要選擇合適自己的瑜伽類型,長期堅(jiān)持正確練習(xí)具有多方面益處。那么瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)?如何找到合適自己的瑜伽?

瑜伽初學(xué)者要注意哪些事項(xiàng)?如何找到合適自己的瑜伽?(1)

1、初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

五、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

2、入門式瑜伽動(dòng)作

招式一:祈禱式

1.挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身,調(diào)勻呼吸。

1.雙手抓住你的右腳,彎曲把它置于你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿,雙手抓住腳背,讓它置于你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前,雙手支撐在兩側(cè),讓你的坐骨均勻的貼地,保持坐骨在地面上。眼睛平時(shí)前方,輕輕地把眼睛閉上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸,翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上,放松雙肩,腰背挺直。

招式二:展臂式

1.上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2.雙臂上舉時(shí)吸氣。

招式三:嬰兒式

1.膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。

2.呼氣,軀干向前靠在大腿上。

3.前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

招式四:樹式

1.雙腳并攏,腰背挺直站立

2.提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì)。

3.抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè),腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側(cè)。

4.在胸前合掌。站穩(wěn)以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。

招式五:三角式

1.立正站好,雙腿張開,保持為肩寬的3倍并在一條直線上。

2.雙臂水平伸直,呼氣,慢慢將上半身向左側(cè)傾斜,用左手抓住左腳腳課,慢慢將右手伸向天花板。

3.視線朝上,注視右手手指指尖。吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。

4.向相反的方向,按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

招式六:戰(zhàn)士式

1.山式站立準(zhǔn)備,兩腿并攏,手放體側(cè),兩腿分開一步距離;

2.吸氣,雙手上舉,頭上合掌;

3.呼氣,右腳和上體向右轉(zhuǎn)90度,左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)30度;

4.屈右膝,直到右大腿與地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,頭向上方仰起,雙眼注視合十的雙手

5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,恢復(fù)站立姿態(tài)。換另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

 

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論