可能很多人都不知道今天是什么日子，今天是世界睡眠日，我們知道睡眠對(duì)我們的身體健康關(guān)系很大，但是很多人因?yàn)槠綍r(shí)壓力太大，多多少少都有一些睡眠問(wèn)題，而且有不少人平時(shí)睡眠時(shí)間都很少，有研究表明，大部分的人睡眠時(shí)間還不如一只猴子。

1、你的睡眠時(shí)間多長(zhǎng)

今天是世界睡眠日。研究表明，在30種靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物中，人類(lèi)的平均睡眠時(shí)間最短。與人類(lèi)親緣關(guān)系最近的靈長(zhǎng)動(dòng)物——黑猩猩的睡眠時(shí)間為9.67小時(shí)，而理論上每天應(yīng)睡9.55小時(shí)的人類(lèi)，實(shí)際平均一天只睡7小時(shí)左右。在中國(guó)，一線(xiàn)城市由于生活壓力較大，有六成受訪(fǎng)網(wǎng)民有睡眠問(wèn)題。你每天能睡幾小時(shí)？

2、睡眠時(shí)間不足的危害

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)誘發(fā)黑眼圈。當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有獲得充分睡眠時(shí)，身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。而深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

睡眠障礙可引發(fā)心臟等疾病，比如：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等。

危害4：令人健忘

一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

睡眠不足可損害人的注意力、警覺(jué)性、專(zhuān)注性、推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些都會(huì)導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)或工作效率變低。

一般來(lái)講，我們?nèi)祟?lèi)合理的睡眠時(shí)間為學(xué)齡前兒童每天10小時(shí)左右;學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～10小時(shí);20歲以下青年每天可睡9小時(shí)左右;成年人每天睡8小時(shí)就差不多了。睡眠不僅時(shí)間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。

如果人體處于非睡眠的話(huà)狀態(tài)生長(zhǎng)素就會(huì)分泌減少，因此推薦一部云鑲H2運(yùn)動(dòng)智能手環(huán)，很有利的監(jiān)測(cè)您的全天睡眠，深水、淺睡的數(shù)據(jù)

3、推薦助眠小竅門(mén)

1、冥想

通過(guò)意向、冥想或呼吸練習(xí)來(lái)放松，有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。正念冥想強(qiáng)調(diào)專(zhuān)注于呼吸，讓人把思想集中到現(xiàn)在；它能在多個(gè)層面上促進(jìn)健康，其中就包括改善失眠癥狀。

2、生物反饋

生物反饋療法是指睡眠治療專(zhuān)家，把人連到一臺(tái)裝置上，失眠者在這臺(tái)裝置上可以觀察到自己的生理信號(hào)(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來(lái)放緩上述生理信號(hào)。

3、多相睡眠

這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。有些失眠者可以早點(diǎn)上床睡覺(jué)，醒來(lái)后起床做點(diǎn)其他的事情，然后再躺下睡覺(jué)。這是一種完全正常且有益的療法，并不會(huì)對(duì)人體造成任何危害。

4、挑戰(zhàn)不良想法

有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡，第二天就會(huì)發(fā)生一些可怕的事情(如車(chē)禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢(xún)問(wèn)人們這些可怕的事情實(shí)際上發(fā)生了幾次。通過(guò)假想這些事情根本不可能發(fā)生，人們就不會(huì)再有這樣的念頭了。

5、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如鍛煉和看電視，這些與入睡困難無(wú)關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當(dāng)建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著，不妨起身做點(diǎn)其他事情。這么做的目標(biāo)是增強(qiáng)身體與把床作為睡眠地點(diǎn)之間的相關(guān)性。在某些情況下，練習(xí)刺激控制方法的人，可能會(huì)在頭幾周里感覺(jué)有點(diǎn)睡眠不足，因?yàn)樗麄儾坏貌幌麓埠脦状沃蟛拍芩?。然而，這卻是失眠的認(rèn)知行為療法的一個(gè)核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進(jìn)睡眠。這種療法既簡(jiǎn)單，又有效。

6、睡眠限制

雖然聽(tīng)起來(lái)有些諷刺意味，但它超級(jí)有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺(jué)的時(shí)間。如果你嘗試每晚睡眠8個(gè)小時(shí)，但只有5個(gè)小時(shí)睡著了，其余的3個(gè)小時(shí)都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù)，醫(yī)生會(huì)告知你只在床上待5個(gè)小時(shí)，然后就起床。減少在床上待著的時(shí)間會(huì)造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺(jué)更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時(shí)間。然而，在運(yùn)用這種方法之前，要征求醫(yī)生意見(jiàn)，因?yàn)樗幸恍撛诘母弊饔谩?

7、矛盾意象療法

失眠本不是什么大事，少睡幾個(gè)小時(shí)也不會(huì)對(duì)身體有什么嚴(yán)重傷害，可患者對(duì)失眠的恐懼、擔(dān)心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇，也進(jìn)一步加重了癥狀本身。德國(guó)心理學(xué)家正是基于這一點(diǎn)提出了一種簡(jiǎn)便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法，即與設(shè)法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反，它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應(yīng)用方法如下：越是擔(dān)心自己睡不著，就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒(méi)過(guò)幾天，你就能輕松入睡了。據(jù)心理學(xué)專(zhuān)家對(duì)采用過(guò)矛盾意象療法的220名患者跟蹤調(diào)查，其療效鞏固程度亦令人滿(mǎn)意。目前，這種方法已被國(guó)內(nèi)外心理醫(yī)生、專(zhuān)家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。

可能很多人并沒(méi)有意識(shí)到睡眠不足有什么危害，睡眠不足的危害其實(shí)是比較大的，特別是長(zhǎng)期睡眠不足的人是很容易引起一些疾病的，不僅皮膚會(huì)變差，人體的抵抗力也會(huì)變差，而且還很容易患抑郁癥，所以大家平時(shí)一定要注意調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間。