今天是世界睡眠日，一個人的睡眠質(zhì)量差，會影響到人的身體健康。晚上睡覺的時候，有些人很快就可以睡著了，甚至一秒鐘就入睡成功了，也許你認為這是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，而四川大學華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心就做了一個關于睡眠質(zhì)量的實驗，結果發(fā)現(xiàn)1秒睡著的人睡眠質(zhì)量差些。

1、1秒睡著睡眠質(zhì)量差

3月21日，是世界睡眠日。15日，封面新聞記者來到四川大學華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心，在主治醫(yī)師任蓉的帶領下做了一個跟睡眠質(zhì)量有關的測試。

在下午三點 入睡越快睡眠質(zhì)量越差

本次一共四名測試者，他們在下午三點嘗試入睡。睡覺時確認當時的時間，并且在手上拿了一個帶有一定重量的小錘子（可用其他有重量的物件替代）。當你睡著時身體放松，手上的物件就會掉在地上發(fā)出聲音驚醒你。這時再看時間，就可以記錄你再多長時間里能夠入睡。

任蓉醫(yī)生說：“如果你在五分鐘以內(nèi)的時間睡著，那么你昨晚的睡眠質(zhì)量是比較差的。若睡眠時間在5-8分鐘，睡覺質(zhì)量比較一般，今天的精神狀態(tài)也是欠佳的。如果你需要花費十分鐘以上才能睡著，那么恭喜你你昨晚的睡眠時間和質(zhì)量是比較好的?！钡@個測試不適用于有失眠問題的人群。

任蓉醫(yī)生介紹，根據(jù)國際上在每個年齡層的調(diào)查，絕大多數(shù)不同年齡階段的人群有一個大致的睡眠時間段。12歲以下的兒童每天需要10-12小時的睡眠時間，青年人的睡眠時間需要8-9小時，中年人在7個小時左右，基本滿足生活所需。老年人的睡眠時間將逐漸縮短，呈現(xiàn)片段化睡眠，白天可能會反復打瞌睡，但也希望能維持在5.5小時左右。

2、睡眠質(zhì)量差怎么辦

1、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身體，有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

3、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床后排除雜念，注意臥室環(huán)境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

3、女性經(jīng)期安睡妙招

1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線：如果房間里光線很強，那么就很難快速的入眠。這一點，很多女性都非常了解。而在經(jīng)期，為了更好的避免光線對于睡眠的干擾，我們應該為自己準備一個眼罩。眼罩能夠充分遮擋光線，給予我們一個良好的睡眠環(huán)境。其次，在睡前我們就應該早早的調(diào)低光線，誘發(fā)出自然的睡眠。其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進入睡眠狀態(tài)。而睡眠時，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。

2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾：如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎么會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負擔，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。

3、改善血液循環(huán)：良好的血液循環(huán)能為身體細胞提供充分的營養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代女性工作時多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應該怎么做呢?(1)注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠的部位，更容易因為供血不足出現(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進血液循環(huán)、減緩痛經(jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進入睡眠。(2)穿著寬松睡衣：太緊的衣物會影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設計的睡衣。

總結：女性在經(jīng)期要注意的事情有很多，除了在飲食和保暖方面，不當?shù)乃艘矔觿∧愕牟贿m感，所以女性朋友們在日常生活中不僅要去避免壞習慣，也要多多培養(yǎng)一些好習慣。

晚上是睡覺的時間，入睡快不能證明你的睡眠質(zhì)量好，入睡慢也并非是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)。一般來說，入睡時間在10分鐘左右的人，睡眠質(zhì)量會相對較好些。睡眠質(zhì)量差的人，睡前就不要玩手機了，每天都應該保證8小時的睡眠時間，不要熬夜。