今天是世界睡眠日，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響到人的身體健康。晚上睡覺的時(shí)候，有些人很快就可以睡著了，甚至一秒鐘就入睡成功了，也許你認(rèn)為這是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，而四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心就做了一個(gè)關(guān)于睡眠質(zhì)量的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)1秒睡著的人睡眠質(zhì)量差些。

1、1秒睡著睡眠質(zhì)量差

3月21日，是世界睡眠日。15日，封面新聞?dòng)浾邅淼剿拇ù髮W(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心，在主治醫(yī)師任蓉的帶領(lǐng)下做了一個(gè)跟睡眠質(zhì)量有關(guān)的測試。

在下午三點(diǎn) 入睡越快睡眠質(zhì)量越差

本次一共四名測試者，他們在下午三點(diǎn)嘗試入睡。睡覺時(shí)確認(rèn)當(dāng)時(shí)的時(shí)間，并且在手上拿了一個(gè)帶有一定重量的小錘子（可用其他有重量的物件替代）。當(dāng)你睡著時(shí)身體放松，手上的物件就會(huì)掉在地上發(fā)出聲音驚醒你。這時(shí)再看時(shí)間，就可以記錄你再多長時(shí)間里能夠入睡。

任蓉醫(yī)生說：“如果你在五分鐘以內(nèi)的時(shí)間睡著，那么你昨晚的睡眠質(zhì)量是比較差的。若睡眠時(shí)間在5-8分鐘，睡覺質(zhì)量比較一般，今天的精神狀態(tài)也是欠佳的。如果你需要花費(fèi)十分鐘以上才能睡著，那么恭喜你你昨晚的睡眠時(shí)間和質(zhì)量是比較好的。”但這個(gè)測試不適用于有失眠問題的人群。

任蓉醫(yī)生介紹，根據(jù)國際上在每個(gè)年齡層的調(diào)查，絕大多數(shù)不同年齡階段的人群有一個(gè)大致的睡眠時(shí)間段。12歲以下的兒童每天需要10-12小時(shí)的睡眠時(shí)間，青年人的睡眠時(shí)間需要8-9小時(shí)，中年人在7個(gè)小時(shí)左右，基本滿足生活所需。老年人的睡眠時(shí)間將逐漸縮短，呈現(xiàn)片段化睡眠，白天可能會(huì)反復(fù)打瞌睡，但也希望能維持在5.5小時(shí)左右。

2、睡眠質(zhì)量差怎么辦

1、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應(yīng)該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

2、放松身體，有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會(huì)兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個(gè)澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

3、自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動(dòng)，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個(gè)誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不好很多時(shí)候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會(huì)造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。

如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床后排除雜念，注意臥室環(huán)境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

3、女性經(jīng)期安睡妙招

1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線：如果房間里光線很強(qiáng)，那么就很難快速的入眠。這一點(diǎn)，很多女性都非常了解。而在經(jīng)期，為了更好的避免光線對于睡眠的干擾，我們應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一個(gè)眼罩。眼罩能夠充分遮擋光線，給予我們一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。其次，在睡前我們就應(yīng)該早早的調(diào)低光線，誘發(fā)出自然的睡眠。其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡眠時(shí)，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設(shè)隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯(cuò)的選擇。

2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾：如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個(gè)晚上你都會(huì)被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍，還怎么會(huì)有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細(xì)菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側(cè)漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負(fù)擔(dān)，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。

3、改善血液循環(huán)：良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代女性工作時(shí)多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應(yīng)該怎么做呢?(1)注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，更容易因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個(gè)好方法。在睡前半小時(shí)，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠。(2)穿著寬松睡衣：太緊的衣物會(huì)影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會(huì)摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設(shè)計(jì)的睡衣。

總結(jié)：女性在經(jīng)期要注意的事情有很多，除了在飲食和保暖方面，不當(dāng)?shù)乃艘矔?huì)加劇你的不適感，所以女性朋友們在日常生活中不僅要去避免壞習(xí)慣，也要多多培養(yǎng)一些好習(xí)慣。

晚上是睡覺的時(shí)間，入睡快不能證明你的睡眠質(zhì)量好，入睡慢也并非是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)。一般來說，入睡時(shí)間在10分鐘左右的人，睡眠質(zhì)量會(huì)相對較好些。睡眠質(zhì)量差的人，睡前就不要玩手機(jī)了，每天都應(yīng)該保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要熬夜。