對于任何一向運(yùn)動，如果想要達(dá)到理想的練習(xí)效果那么掌握正確的方式十分重要并且在運(yùn)動過沖中要注意身體的保護(hù)。而日常生活中一些瑜伽練習(xí)者在一些練習(xí)事項(xiàng)上存在一些問題。那么練瑜伽的時哪些方法是不對的？怎么練習(xí)瑜伽才正確？

1、不正確的練習(xí)方式

1、練習(xí)過于頻繁

無論多么喜歡瑜伽，但不宜過頻繁。尤其對于一些初入門的瑜伽愛好者而言，總會覺得，練習(xí)的次數(shù)越多就能更加的熟悉瑜伽，另外還能使得養(yǎng)生的效果立竿見影，殊不知陷入了誤區(qū)中。

因?yàn)殍べな且豁?xiàng)消耗體力的運(yùn)動，若過于頻繁的練習(xí)，很容易使得身體處于超負(fù)荷運(yùn)動的狀態(tài)，稍微年輕些還能忍受，但是對于歲數(shù)大點(diǎn)的人，體力會吃不消，從而使得練習(xí)的效果大打折扣。因此，循序漸進(jìn)最好。

2、跟著瑜伽視頻學(xué)習(xí)易犯錯

一些瑜伽入門者為了節(jié)省錢，選擇自己在家跟著網(wǎng)上的瑜伽視頻練習(xí)，而這樣做雖然能“照葫蘆畫瓢”，但是對瑜伽的精髓卻不了解，因此很容易對身身體造成不良損傷。

所以，如果你下定決心想好好練習(xí)瑜伽，選擇一個專業(yè)的瑜伽老師是很有必要的。

3、練習(xí)瑜伽前不熱身

瑜伽的體式有很多，有繁簡之分，而在練習(xí)瑜伽之前若不能進(jìn)行熱身運(yùn)動，提前為身體預(yù)熱，容易使得在后續(xù)的瑜伽練習(xí)中，身體一下子接受不了高難度的體式，或身體出現(xiàn)僵硬等不適，從而造成損傷。因此，在練習(xí)瑜伽之前別忘了要先熱個身。

要想正確的練習(xí)瑜伽你要做到

⑴在練習(xí)瑜伽的一招一式中要合理的調(diào)節(jié)好身體的呼吸，通過均勻的呼吸使得動作完美的完成。

在練習(xí)瑜伽的一招一式中要合理的調(diào)節(jié)好身體的呼吸

⑵瑜伽養(yǎng)生是一項(xiàng)「持久戰(zhàn)」，所以一定要堅持練習(xí)下去，而不是隔三岔五，否則是一丁點(diǎn)兒效果都不起的。

⑶要想更好的通過瑜伽來養(yǎng)生，首先你得對瑜伽感興趣，而不是為了練習(xí)而練習(xí)。

⑷在練習(xí)瑜伽之前，不能吃過多，以免飽腹造成瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)腹痛、腹脹等不適。

⑸瑜伽的體式有簡、繁之分，而每一個人的身體接受的能力不同，因此在練習(xí)瑜伽的過程中，要根據(jù)自身的身體狀況來選擇瑜伽的體式。

2、瘦腰的瑜伽動作

1、移膝式

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體盡量往上提起來。

慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

動作效果：

通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

2、雙手支撐腳交叉式

動作要領(lǐng)：

練習(xí)的重點(diǎn)是我們的腰部，練習(xí)的時候要注意保持呼吸的節(jié)奏，通過這一式的練習(xí)還可以很好的鍛煉我們的肩部。

將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

3、駱駝式

功效：瘦腰、矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，補(bǔ)腎，緩解腰部疼痛。

注意：

患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。

再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢，恢復(fù)的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。

4、側(cè)三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

5、椅子式

兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運(yùn)動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。