很多人平時都經(jīng)常會練習(xí)瑜伽，因為練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們修身養(yǎng)性，同時還能幫助我們起到健身減肥的作用，所以許多女性都是尤其喜歡通過瑜伽減肥的，那么怎么練瑜伽能減肥？瑜伽減肥的注意事項具體都有哪些？哪些瑜伽動作能減肥？

1、怎么練瑜伽能減肥

一、練習(xí)有氧瑜伽的好處

瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈從而改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟和荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內(nèi)臟器除去身體的不安定因素。常練習(xí)瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢、光潔肌膚、淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)等。增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，減少骨刺的產(chǎn)生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。

二、有氧瑜伽減肥

動作一

三角轉(zhuǎn)動式

1、自然站立、兩腳寬闊分開、然后就深吸氣、高舉手臂、與地面平行、右腳向右轉(zhuǎn)九十度、左腳轉(zhuǎn)六十度。

2、下面就是深深地呼氣、上體順勢向左轉(zhuǎn)然后彎曲軀干向下、右手放于兩腳之間，右手臂與左手臂呈一豎線、雙眼看著左手指尖。

3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒、吸氣、先自然收雙手、然后再收軀干、最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。

動作二

側(cè)角伸展式

1、站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形、左腳收回30度然后呼氣、右膝微微彎曲、使到大腿與地面平行、左膝膝蓋要伸直。

2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。

3、保持30到60秒、平穩(wěn)地呼吸、吸氣起身、另一側(cè)重復(fù)動作。運動前搭配左旋肉堿效果更好。

三、有氧瑜伽減肥的注意事項

1、修練時間最好在早晨、空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內(nèi)、戶外均可進行事項。有氧瑜伽時最好不要超過個人所能耐受的運動量。

2、練各種動作時事項。

3、不宜在飽餐后馬上進行修練事項。

4、用鼻呼吸事項。

5、動作均應(yīng)緩慢進行事項以免妨礙動作的完成。

6、衣服應(yīng)寬松事項。

7、修練前將大、小便排空。

8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。

9、可根據(jù)自己體力事項。可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。

2、如何瑜伽瘦臀

第一式：全身練習(xí)

預(yù)備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。

運動動作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。

建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

第二式：下半身運動

預(yù)備姿勢：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

運動動作：收緊右邊臀部并同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。

頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。

建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

第三式：抬骨盆

預(yù)備姿勢：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。

建議：運動過程中不要讓臀部著地，收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。

第四式：抬膝蓋

預(yù)備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

運動動作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。

建議：運動過程中，腹部全程收緊。

第五式：拉上半身

預(yù)備姿勢：俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

運動動作：收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時抬起，保持片刻，然后上半身落地。

頻率：做兩到3組，每組12次。

建議：放松時即上半身落地時呼氣。