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練瑜伽能排毒嗎?瑜伽排毒五個動作圖示[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:08 瑜伽排毒運動出汗

瑜伽是一種比較常見的運動方式,一般練習(xí)瑜伽有很多好處,比如可以幫助塑形減脂等等,瑜伽也有很多幫助加快身體代謝的作用,所以喜歡做瑜伽的人也比較多。那么,一般做什么瑜伽可以幫助身體排毒呢?瑜伽排毒的方式有哪些種類呢?

練瑜伽能排毒嗎?瑜伽排毒五個動作圖示(1)

1、消化系統(tǒng)排毒瑜伽

人體每天營養(yǎng)的100%需要依靠腸道來吸收,而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習(xí)洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動,排毒養(yǎng)顏讓消化系統(tǒng)更加健康。

(1)仰臥抱腿

動作:

1.仰臥吸氣時將右腿彎曲并用雙臂抱住,然后再將腿慢慢拉攏到胸前,上身抬起,肩胛骨離開地面,正常呼吸;

2.保持10秒鐘后,將上身慢慢放下,然后再放下右腿;

3.換一條腿重復(fù)動作練習(xí)。交替做10次。

功效:能夠幫助增強腸道技能,促進體內(nèi)循環(huán)暢通,美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。

2、肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽

肝臟是人體最大的解毒器官,腸道吸收的有毒物質(zhì)會經(jīng)過肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒,仍然會有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強肝臟系統(tǒng)的功能,能夠幫助促進排毒,減少毒素堆積。

(1)跪立側(cè)彎

動作:

1.兩膝跪在地板上,左膝貼在地板上,把右腿伸向側(cè)面;

2.吸氣,兩手側(cè)平舉,與肩膀同寬,手心向下;

3.呼氣,上半身先向右傾斜,右手輕搭在右膝蓋上,左手貼左耳向右伸展,保持10秒鐘;

4.吸氣還原跪姿,重復(fù)進行另一側(cè)動作。

功效:能夠幫助促進血液循環(huán),減輕肝臟系統(tǒng)的壓力,改善肝臟系統(tǒng)長時間的壓力緊張狀態(tài),促進排毒。

3、呼吸系統(tǒng)排毒瑜伽

空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過呼吸系統(tǒng)侵入到身體的肺部、支氣管等,導(dǎo)致大量的毒素損害呼吸系統(tǒng),通過練習(xí)瑜伽能夠幫助加強呼吸系統(tǒng)的新陳代謝,加速排毒。

(1)橋式

動作:

1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,放在身體兩側(cè),緊貼地面,將腳跟盡量靠近臀部;

2.吸氣時,臀部和胸部盡量向上推,腰臀部挺得越高越好;

3.保持30秒鐘后放松身體,還原動作。

功效:能夠幫助提臀、緊實大腿內(nèi)部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩,幫助肺部排毒。

4、淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽

淋巴系統(tǒng)遍布人的全身,通過對淋巴系統(tǒng)進行刺激是比較有效的排毒方法。

(1)前屈伸展

動作:

1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上;

2.吸氣,雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上,將兩臂高舉過頭部,緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;

3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿,雙手扣住雙腳,保持順暢呼吸;

4.吸氣,由后背開始帶起整個上身,呼氣回到起始坐姿。

功效:能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進行刺激,加快淋巴的循環(huán)與排泄,恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán),促進排毒。

5、體內(nèi)淤血排毒瑜伽

體內(nèi)過多淤血堆積會使身體表現(xiàn)出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會時身體器官功能低下。通過練習(xí)瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環(huán),促進體內(nèi)淤血排出。

(1)擎天式

動作:

1.站姿,兩腿略分開。兩手十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心向上,目視雙手;

2.吸氣時兩腳跟提起,腳尖點地,感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;

3.呼氣時從腰部開始向前屈體,直到背部、手臂、肩膀平行;

4.吸氣時伸展上身再次重復(fù)以上的動作。

功效:能夠幫助鍛煉腹直肌,按摩腹部內(nèi)臟器,改善整個身體的血液循環(huán),活絡(luò)氣血,幫助清除體內(nèi)的淤血毒素。

6、瑜伽的好處

1、增強心肺功能

瑜伽講究身心合一,心無雜念,幫助肢體伸展,放松,每個緩和的動作搭配會吸訓(xùn)練,這種有意識的呼吸練習(xí)能增進心肺功能,降低血壓和心跳速度,增強專注力,并提供身體所需能量。

2、塑造身體線條

瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉線條,使形體變得更加勻稱,線條更加優(yōu)美。堅持一段時間后,會發(fā)現(xiàn)身體的明顯的變化,臀型,胸部,腰部,腹部,腿部等的線條都有明顯改變。

3、平衡身體腺體

練習(xí)瑜伽對女人的精神系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),肌肉系統(tǒng),消化系統(tǒng)等都非常有益,有安靜神經(jīng)的功效,可以平衡身體的各種腺體,讓人從生理到心理都得到舒緩,瑜伽動作中的大量前往后仰,扭動斜腹等動作,可以按摩人的內(nèi)臟器官。對消化非常有益。

4、防治身心疾病

對于上班壓力大的女性朋友來說,經(jīng)常有頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等現(xiàn)象,練瑜伽都可以幫助一一改善,而且瑜伽能調(diào)節(jié)身心,改善血液循環(huán),促進內(nèi)分泌,放松我們的神經(jīng),是一種很好的減壓方式,瑜伽有意識的呼吸,可以排出體內(nèi)廢氣,虛火,消除緊張,疲勞。女性朋友可以從練瑜伽中獲得身體與精神的雙重滿足。

5、優(yōu)雅氣質(zhì)

瑜伽可以增加身體力量感和機體彈性,能四肢以及肌肉線條得到均衡發(fā)展,還可使你的性格變得開朗,心情變的愉悅,精神更加充滿活力,優(yōu)雅的氣質(zhì)在不斷的練習(xí)提升。

6、減肥瘦身

女性朋友可以通過練瑜伽,從根本上改造體質(zhì),達到減肥的目的,通過瑜伽的修煉,可以讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力,同時,借助瑜伽的各種體位,以跑步,游泳,自行車輔助,減肥效果會更好。

7、預(yù)防慢性疾病

人的臟器會隨著年齡的增加而產(chǎn)生疲倦之感,女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,舒展僵硬肌肉,促進血液循環(huán),平衡新陳代謝和腺體分泌,強化神經(jīng),預(yù)防各種慢性疾病。

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