減肥和豐胸可以說(shuō)是很多女生一直在提的一個(gè)問(wèn)題，豐胸其實(shí)有很多種方法，比如有的人可能會(huì)選擇用手術(shù)的方式豐胸，而有的人可能會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)的方式，比如有的瑜伽是可以豐胸的，所以我們可以自己在家嘗試一下。那么，一般瑜伽豐胸的動(dòng)作有哪些呢？

1、駱駝式

動(dòng)作：

1.跪立，兩腿分開(kāi)約1拳寬，先熱身，兩手護(hù)腰。

2.先將髖部向前推，身體向后彎曲，大腿保持與洗面垂直，呼氣，直起身子。

3.吸氣，兩手放在髖部，脊柱稍微向后彎曲，呼氣的同時(shí)慢慢將雙掌放在腳上，頭部向后仰，髖部向前，大腿與地面保持垂直，收緊臀部的肌肉，保持正常呼吸約半分鐘后慢慢還原動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

效果：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫助美麗胸型，促進(jìn)身體上半身的血液循環(huán)，改善胸部的營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)豐胸。

2、蛇擊式

動(dòng)作：

1.跪立，兩手與兩膝蓋放在墊子上，兩手臂與大腿垂直于地面，保持兩手不動(dòng)，身體向后移將臀部放在腳跟上，額頭貼在墊子上。

2.吸氣，兩臂夾著兩肋骨，鼻尖與胸部輕觸墊子，身體向前移動(dòng)，直到胸部不能再向前為止。

3.吸氣伸直兩臂，下腹部與兩大腿直接接觸地面，抬頭，眼睛看向天花板。保持正常呼吸約20秒鐘后呼氣，身體還原再重復(fù)動(dòng)作即可。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)胸部肌肉，改善身體內(nèi)肝臟及其他內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)豐胸的同時(shí)還能夠幫助調(diào)理僵硬的身體。

3、云雀式

動(dòng)作：

1.跪立，調(diào)整好呼吸。將右腿彎曲后腳跟收回放在陰下，左腿盡量向后伸展。

2.吸氣，上身盡量向后仰，保持做自然深長(zhǎng)的呼吸。

3.收回左腳、雙臂，上身向前傾，雙臂自然放松在頭頂上，額頭貼在墊子上放松。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助保養(yǎng)胸部，促進(jìn)胸部以及全身的血液循環(huán)，美白肌膚的同時(shí)幫助實(shí)現(xiàn)豐胸。

4、輪式

動(dòng)作：

1.仰臥在墊子上，兩手掌心下放在體側(cè)。

2.伸直雙腿，屈雙膝，腳跟盡量貼近大腿后部，雙手放在頭部的兩邊，掌心平貼墊面，指尖朝向腳的方向。

3.吸氣時(shí)拱起背部，頭部下垂，將髖部和腹部向上升起，同時(shí)，雙手雙腳用力向下按，正常呼吸，保持1~10秒鐘。

4.慢慢彎曲雙肘，將頭部、背部慢慢地滑向墊子上，伸直雙腿，兩手還原體側(cè)再重復(fù)動(dòng)作即可。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助擴(kuò)張胸部，補(bǔ)養(yǎng)和強(qiáng)壯胸部肌肉群，促進(jìn)豐胸的同時(shí)還能夠幫助伸展放松背部、大腿肌肉。

5、加強(qiáng)側(cè)伸展式

動(dòng)作：

1.站立吸氣，雙手在背后合十，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，將兩手放在肩胛骨之間。

2.吸氣時(shí)，兩腳前后分開(kāi)約2肩寬，將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍朝右，頭部盡量向后仰。

3.呼氣時(shí)，保持下半身不動(dòng)將上半身向前仰，額頭輕觸小腿脛骨，膝蓋不能彎曲約20秒鐘后再吸氣慢慢直起上半身，還原動(dòng)作。再重復(fù)練習(xí)身體的另一側(cè)即可。

效果：練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助擴(kuò)展胸部，收縮腹部脂肪，改善胸部線條的同時(shí)還能夠幫助美化體態(tài)。

6、減肥豐胸飲食

1、酪梨豐胸

酪梨中有大量的不飽和脂肪酸，能夠幫助增加胸部組織的彈性，此外，酪梨中的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能夠防止胸部變形，維生素E則能有助于胸部發(fā)育。將酪梨果肉和鮮奶，核桃一起放入榨汁機(jī)打成汁加蜂蜜適量調(diào)味，鮮奶和核桃含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，與酪梨搭配榨汁能增進(jìn)乳房海綿體膨脹，有極好的豐胸的功效。

2、青木瓜豐胸

木瓜是公認(rèn)的豐胸食物，但是其實(shí)真正起到豐胸作用的是木瓜中的木瓜酶，在青木瓜中木瓜酶的含量是最豐富的，熟木瓜就比較少了，另外木瓜能分解蛋白質(zhì)，所以說(shuō)吃青木瓜才更豐胸。將青木瓜和牛奶搭配是很多人會(huì)選擇的豐胸食物，牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)有利于提高新陳代謝，并能促進(jìn)腹部脂肪燃燒，而牛奶中B族維生素又是體內(nèi)合成雌激素不可缺的成分，維生素E促使了卵巢發(fā)育和完善，有利于雌激素分泌，能夠刺激乳房發(fā)育，起到豐胸作用。

3、卷心菜豐胸

卷心菜中含有大量維生素E和有利于雌激素分泌的物質(zhì)，能夠促進(jìn)卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌，起到刺激乳房發(fā)育的作用。不止如此，女性吃卷心菜還可以抗衰老，預(yù)防乳房下垂，卷心菜中所含的硼具有促進(jìn)雌激素和增強(qiáng)維生素D的作用，能夠幫助抑制體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，因此卷心菜既能豐胸又能起到減肥作用。

4、花菜豐胸

花菜之所以能豐胸，是因?yàn)榛ú酥泻胸S富的維生素A，有利于雌激素的分泌，同時(shí)花菜中的蛋白質(zhì)，脂肪，食物纖維，礦物質(zhì)，碳水化合物和維生素含量豐富，尤其是鈣的含量，與牛奶中的鈣含量不相上下，同時(shí)花菜中還含有一般蔬菜所沒(méi)有的維生素K和類黃酮，多吃花菜能夠達(dá)到豐胸瘦身的功效。

5、西柚瘦身

西柚中含有充足的維生素C和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)消化吸收，提高排毒功效，有效減少體內(nèi)毒素堆積;并且西柚熱量很低，所含的膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，控制食欲;除此以外，西柚中還含有氨基酸，能抑制糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，組織贅肉形成。除了減肥之外，西柚中的維生素c還具有豐胸效果，并且能夠防止胸部下垂。