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瘦手臂的瑜伽動作 瑜伽瘦手臂的最快方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:09 瑜伽瘦身減肥減脂

瑜伽是一種比較常見的運動減肥方式,雖然瑜伽減肥的效果沒有劇烈的有氧運動那么好,但是瑜伽減肥是可以進行局部減肥的,比如有的人可能只是腿粗,就可以用瑜伽的方法瘦腿,而如果只是單純的胳膊粗,也可以用瑜伽瘦手臂。那么,一般瑜伽瘦手臂的方式有哪些?

瘦手臂的瑜伽動作 瑜伽瘦手臂的最快方法(1)

1、牛面式

動作

1.坐姿準備,吸氣,左手背放在兩肩胛骨正中,右手經(jīng)前舉到頭頂。

2.呼氣時右手屈肘,兩手相扣,挺胸收腹,兩眼平視前方,保持兩分鐘后換另一只手重復動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話,可以借助毛巾等進行練習。

效果:練習這個瑜伽動作能夠幫助放松肩部、肘部關(guān)節(jié),還能夠刺激鍛煉手臂內(nèi)側(cè),幫助纖細手臂。

2、雙角式

動作

1.站姿,吸氣,雙手剛在背后相扣。

2.呼氣,上身自腰部起向前屈,雙臂盡量向頭上方伸展,頭垂于兩膝之間,保持20秒。

3.吸氣,手帶動頭慢慢回到站姿,重復練習5遍。

效果:練習這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張,還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒,有效瘦手臂。

3、鴿子變化式

動作

1.端坐在墊子上,左腿彎曲,右腿向后伸展,背部保持平直。

2.右小腿向上彎起,雙手同時抓住右腳板,右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺,保持動作30秒后還原動作休息片刻再換另一邊重復練習即可。

效果:練習這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪,加速燃燒后背脂肪,還能夠幫助調(diào)整駝背等不良體態(tài)。

4、意識式

動作

1.盤坐或者是站立,保持背部挺直,雙手胸前合十,雙臂交叉用力向胸前推,直到手臂有酸疼感后放松,重復動作。

2.搓熱手掌,左手臂貼在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有溫熱感后換另外一側(cè)進行摩擦。重復練習即可。

效果:練習這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪,有效幫助瘦手臂。

5、鷲式

動作

1.站立,雙膝微微彎曲,右膝搭在左膝蓋上,左小腿向后繞過右小腿,左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。

2.雙手彎曲,左肘放在右肘的關(guān)節(jié)上,右前臂向右轉(zhuǎn),左前臂向前轉(zhuǎn),兩臂纏繞在一起,兩手掌心相貼維持30秒鐘。

3.松開雙臂,伸直雙腿,換另一側(cè)進行練習。

效果:練習這個瑜伽動作能夠幫助鍛煉身體的靈活性,還能夠幫助緊實手臂肌肉,消除手臂贅肉。

6、睡前瑜伽

1、鱷魚式

練習鱷魚式能夠幫助放松全身,消除身體疲勞,幫助改善睡眠質(zhì)量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病癥。通過練習這個動作還能夠幫助矯正脊椎關(guān)節(jié)盤錯位以及其他身體不適。

動作:俯臥在地面上,將胸部從地面上抬起,雙肘彎曲,用雙手手掌托著頭部,雙眼微閉,保持平穩(wěn)的正常呼吸,然后將注意力放在呼吸上,盡可能長時間保持姿勢。

2、頂峰式

練習頂峰式能夠幫助消除身體疲勞,幫助減慢心率,是一個強身效果顯著的瑜伽動作。睡覺之前堅持練習,不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關(guān)節(jié)炎、眩暈癥等等。

動作:雙膝跪在墊子上,臀部放在雙腳腳跟上,挺直脊柱,然后雙手放在地面,抬起臀部,雙手、雙膝著地跪下來;吸氣,兩腿伸直,將腿部抬得更高,雙臂和背部形成一條直線,頭部放在兩手臂中間,整個身體呈三角型;將腳跟放在地面上,保持正常的呼吸約1分鐘再按照抬起順序收回動作。

3、仰臥放松式

練習仰臥放松式能幫助最大限度對身體的各個部位進行放松,幫助身體盡快進入睡眠的狀態(tài),改善睡眠質(zhì)量。

動作:身體平躺在床上,雙腿自然伸直,雙臂雙手自然打開,手心向上,脊椎伸展,然后閉上眼睛,慢慢的呼吸約5分鐘。

4、俯臥伸展式

練習俯臥伸展式能夠幫助整個身體得到伸展放松,有效幫助緩解身體疲勞,改善睡眠質(zhì)量。還能夠加快身體的新陳代謝,對于患有失眠癥或者是身體疼痛有很好的緩解效果。

動作:俯臥雙腳并攏,兩手臂放在身體兩側(cè)。吸氣,雙手、上身軀干、雙腿同時離開地面,雙臂平行于地面,雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動作10個呼吸后慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放松還原回俯臥在休息后重復。

5、雙手伸展式

練習雙手伸展式能夠幫助調(diào)節(jié)呼吸,使得呼吸更加順暢,緩解身心疲勞的同時安穩(wěn)睡眠。

做法:坐姿,右手沿著背部向上伸展,左手沿著背部向下伸展,雙手扣在一起,然手在反方向重復此動作。

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