大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 瑜伽練習(xí)什么時(shí)間最合適?早上練習(xí)瑜伽好嗎?[圖]

瑜伽練習(xí)什么時(shí)間最合適?早上練習(xí)瑜伽好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:20 瑜伽瘦身減肥豐胸

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇上可能很多人并沒有怎么注意,大多都是在自己空閑下來的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。其實(shí)這是很現(xiàn)實(shí)的問題,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候并沒有時(shí)間去鍛煉。對(duì)于瑜伽練習(xí)者來說,在合適的時(shí)間鍛煉效果往往更好。那么瑜伽練習(xí)什么時(shí)間最合適?早上練習(xí)瑜伽好嗎?

瑜伽練習(xí)什么時(shí)間最合適?早上練習(xí)瑜伽好嗎?(1) 

1、練習(xí)瑜伽的時(shí)間

最合適的時(shí)間是夏秋季節(jié)的在上5點(diǎn)左右,這時(shí)候空氣是很清新的,周圍的噪聲也基本上沒有,身心經(jīng)過睡眠,也已經(jīng)機(jī)能充沛。做瑜伽這時(shí)候是最合適不過的了。

還有就是晚上睡覺之前的半小時(shí),也是適合做瑜伽的。但是這時(shí)候的動(dòng)作幅度不宜過大。因?yàn)榻?jīng)過一天的勞累,身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動(dòng)作就行了,不宜時(shí)間過長。

做瑜伽其他適合的時(shí)間就是,要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了,一般是3.5個(gè)小時(shí)左右,才能開始做的。

在一個(gè)就是瑜伽練習(xí)的地點(diǎn),建議是找個(gè)幽靜的地方,不被別人輕易打擾的地方最好。

在一個(gè)就是練習(xí)的時(shí)間問題,大家一定要重視起來,最長不能多于2.5個(gè)小時(shí),短的話,也要保持在20分鐘以上,否則會(huì)沒有效果的。

最后一個(gè)注意要點(diǎn):就是我們要做到堅(jiān)持,只有堅(jiān)持不懈的努力才會(huì)取得相應(yīng)的回報(bào)。給自己制定完整的鍛煉時(shí)間表,每天練習(xí)的時(shí)間點(diǎn)是一樣的。

最重要的是習(xí)慣的培養(yǎng),有很多人是想起來就做,有事就耽誤了,也不管身體條件允不允許,這是最忌諱的。

清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

2、戶外的瑜伽動(dòng)作

1、三角伸展式

作用:簡單易學(xué)的姿勢,練習(xí)過程心平氣和動(dòng)作緩慢,將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病,使皮膚紅潤光潔。

姿勢直立,雙腿盡量分開,左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側(cè)打開,與地面平行。吸氣,向右側(cè)伸展腰部,同時(shí)緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部,使胸部向前,保持自然深長地呼吸。

2、清涼調(diào)息

任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴,舌頭伸出一點(diǎn)兒,卷成一條管子;將舌頭當(dāng)作一根吸管,吸氣,感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨,進(jìn)入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇,慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

作用:當(dāng)舌頭形成一條豎管子后,進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣,還可以使全身肌肉放松,產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾地活動(dòng),增強(qiáng)消化能力,還有解渴的作用。

3、瑜伽休息術(shù)

舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角)。放松面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕,好似一片云,凌空而起,越飄越高,越飛越遠(yuǎn),遨游于天際間。放松身心的同時(shí),保持大腦的清醒,用心去體會(huì)清醒中的徹底放松,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,心曠神怡!

作用:做瑜伽休息術(shù)時(shí),不要胡思亂想,保持一定的知覺,讓大腦皮層獲得放松與休息,穩(wěn)定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的睡眠。

4、嬰兒式

作用:放松,尤其是感覺疲勞的時(shí)候。放松肌肉群,平穩(wěn)呼吸,安寧心緒。減少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。

姿勢跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。

5、魚式

作用:增加肺部活動(dòng),使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌,促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán),神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓,美化臉形。

姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)?,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

6、坐姿伸展

作用:蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng),促進(jìn)軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

姿勢簡易坐活蓮花坐,手臂放于身體兩側(cè),左手向左遠(yuǎn)離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復(fù)另一側(cè)。

 

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論