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瑜伽練習的竅門有哪些?怎么練習能夠事半功倍?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:23 瑜伽瘦身減肥豐胸

在運動鍛煉這塊,掌握正確的方式和技巧對鍛煉效果將非常有利,甚至還可以起到事半功倍的效果。對于瑜伽初學者來說,掌握一些瑜伽練習的竅門將有不少益處,可以幫助自己更好地練習瑜伽。那么瑜伽練習的竅門有哪些?怎么練習能夠事半功倍?

瑜伽練習的竅門有哪些?怎么練習能夠事半功倍?(1)

1、練習瑜伽的竅門

瑜伽健身小竅門1

對練習者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

瑜伽健身小竅門2

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

瑜伽健身小竅門3

練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

瑜伽健身小竅門4

練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

瑜伽健身小竅門5

最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

瑜伽健身小竅門6

瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

2、運動減肥的誤區(qū)

1.沒運動夠30分鐘就休息

運動需要消耗熱量,而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產(chǎn)能營養(yǎng)素提供。在運動剛開始時候,身體主要消耗碳水化合物供能,消耗的脂肪較少。一般情況下,在運動開始30分鐘左右,脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動,那么該次運動的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅持單一運動

運動分為耐力性運動(有氧運動),力量性運動和柔韌性運動,這三種運動各有其優(yōu)勢。耐力性運動讓燃脂效率高,能增強心肺功能;力量性運動能夠鍛煉肌力,增強肌肉彈性,提高新陳代謝;柔韌性運動能使關節(jié)靈活。如果你每天只是堅持有氧運動,減脂同時減去肌肉,不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來,但是一旦停止運動,身材容易出現(xiàn)反彈。另外,從運動量上說,持續(xù)運動能增強人的運動能力,那么一貫的運動量就無法對身體產(chǎn)生明顯刺激,效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去運動

空腹運動消耗過大,會導致肝糖原不足,出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且,空腹運動后,人所產(chǎn)生的饑餓感會更佳強烈,使得你在運動后忍不住要吃東西。這樣一來,減去的脂肪,就被“補”了回來。

4.運動完馬上大吃大喝

辛苦運動后,強烈的饑餓感來襲,加上人們有一種“獎勵”自己的想法,認為運動了,吃些東西并無妨,然后在運動后就用美食來犒勞自己。運動后確實需要吃點東西補充能量,但如果毫不克制地進食,會導致攝入熱量過多,使人肥胖。

運動減肥的正確方法

1.每天堅持運動90分鐘以上

有氧運動每次需要堅持30分鐘以上,力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下,每天運動一個小時就能達到健身效果,而如果要想達到減肥目的,那每天的運動時間需要超過90分鐘。

2.有氧運動結合無氧運動

多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好,而無氧運動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動之前,先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段,達到理想的減肥效果。

3.及時調整運動計劃

通過運動,人的代謝能力提高,運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.運動后節(jié)制飲食

運動后要及時補充水分和能量,但為了避免熱量攝入過多,運動后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料,如果感覺運動強度太大,失水嚴重,可以喝一些運動飲料。吃的方面,可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。

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