在運(yùn)動(dòng)鍛煉這塊，掌握正確的方式和技巧對(duì)鍛煉效果將非常有利，甚至還可以起到事半功倍的效果。對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握一些瑜伽練習(xí)的竅門(mén)將有不少益處，可以幫助自己更好地練習(xí)瑜伽。那么瑜伽練習(xí)的竅門(mén)有哪些？怎么練習(xí)能夠事半功倍？

1、練習(xí)瑜伽的竅門(mén)

瑜伽健身小竅門(mén)1

對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

瑜伽健身小竅門(mén)2

暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

瑜伽健身小竅門(mén)3

練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

瑜伽健身小竅門(mén)4

練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

瑜伽健身小竅門(mén)5

最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

瑜伽健身小竅門(mén)6

瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

1.沒(méi)運(yùn)動(dòng)夠30分鐘就休息

運(yùn)動(dòng)需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素提供。在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時(shí)候就停止運(yùn)動(dòng)，那么該次運(yùn)動(dòng)的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅(jiān)持單一運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為耐力性運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)），力量性運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)各有其優(yōu)勢(shì)。耐力性運(yùn)動(dòng)讓燃脂效率高，能增強(qiáng)心肺功能；力量性運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肌力，增強(qiáng)肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，減脂同時(shí)減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開(kāi)始時(shí)候會(huì)瘦下來(lái)，但是一旦停止運(yùn)動(dòng)，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的運(yùn)動(dòng)能力，那么一貫的運(yùn)動(dòng)量就無(wú)法對(duì)身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運(yùn)動(dòng)后，人所產(chǎn)生的饑餓感會(huì)更佳強(qiáng)烈，使得你在運(yùn)動(dòng)后忍不住要吃東西。這樣一來(lái)，減去的脂肪，就被“補(bǔ)”了回來(lái)。

4.運(yùn)動(dòng)完馬上大吃大喝

辛苦運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)烈的饑餓感來(lái)襲，加上人們有一種“獎(jiǎng)勵(lì)”自己的想法，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了，吃些東西并無(wú)妨，然后在運(yùn)動(dòng)后就用美食來(lái)犒勞自己。運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，但如果毫不克制地進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，使人肥胖。

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法

1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90分鐘以上

有氧運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，力量性運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持20分鐘左右。通常情況下，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能達(dá)到健身效果，而如果要想達(dá)到減肥目的，那每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)90分鐘。

2.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做一段時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗糖分。這樣在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達(dá)到理想的減肥效果。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.運(yùn)動(dòng)后節(jié)制飲食

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，但為了避免熱量攝入過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，失水嚴(yán)重，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。