很明顯在減肥這件事情上單一的靠某一種方法在短期內(nèi)難以見效,當然除了手術(shù)方式。通常說來要想健康有效減肥那么平時就應該注重飲食調(diào)節(jié)和堅持運動,而運動方式中瑜伽是一種不錯的選擇。那么瑜伽減肚子的動作是什么?專門瘦肚子的瑜伽動作有哪些?
眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)
3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。
扭腰轉(zhuǎn)腿
1.仰躺,雙手張開平放兩側(cè),雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。
2.吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉(zhuǎn),各做10次。
雙手抱腿
吸氣,然后將兩至膝蓋蜷曲,雙手抱住,呼氣用力將膝蓋壓向胸部,此動作維持6秒鐘,然后慢慢躺平。
腰轉(zhuǎn)動式
1.站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。
2.吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。
3.吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理??芍貜?~6組。
1、日式坐法
日式坐法的做法比較簡單,先坐在床上或者是凳子上,保持腰部和背部挺直,然后臀部坐在大腿上,使上半身的重量全部壓在大腿上。每天坐一到三次,每次坐15到20分鐘。這樣可以拉伸腿部的肌肉,并且鍛煉腿部的韌性,減少大腿部的脂肪。不過在做這個運動之前要先伸伸腿或者是洗個熱水澡,在身體柔軟的情況下進行。
2、直角坐姿
這種直角坐姿是在日式坐姿的基礎(chǔ)上,把膝蓋彎曲成90度角,膝關(guān)節(jié)以90度角打開,然后用手輕輕的按住腳尖,使身體保持平衡。每天做這個動作1到3次,每次堅持2分鐘左右,再恢復日式坐姿堅持1分鐘,然后再回到直角坐姿保持2分鐘,這樣反復10次。這種直角坐姿可以有效的消除大腿的脂肪,使腿部更加纖細。不過在做這個動作的時候要慢慢的,從45度角慢慢過度到90度角。
怎樣的坐姿可以減肥?以上就是為大家介紹的兩種可以減肥的坐姿,想要減肥的小伙伴們可以參考一下。每位女性朋友都希望自己可以擁有纖細修長的腿部,但是不正確的坐姿會使腿部的脂肪囤積,所以改變坐姿是很重要的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起