對于瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動大家都有一定的了解,網(wǎng)上爆出了不少因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而擁有完美身材的女性,但現(xiàn)實(shí)中不少女性朋友在練習(xí)完一段時間的瑜伽后發(fā)現(xiàn)并沒有多大的效果,這可能是陷入誤區(qū)了。那么到底練瑜伽能不能瘦下來?瑜伽動作越高難度就越好?
瑜伽減肥可以瘦嗎?動作不規(guī)范的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同,瑜伽有很多彎曲、扭轉(zhuǎn)及拉伸動作,很難做到規(guī)范,也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友,自己跟著視頻學(xué)習(xí),其實(shí)很難保證效果的。
1.熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬于靜態(tài)動作,練習(xí)過程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
2.流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3.動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多,初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習(xí)簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4.動作漂亮就行?
自己練習(xí),注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
28歲的高女士剛剛斷奶,一心減肥,每天跑1小時,大汗淋漓的感覺讓她非常暢快,心中也竊喜,如此流汗,肯定是脂肪在燃燒,可三周過去,體重不減。
武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師牛力解釋,大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài),只能暫時減輕體重。減肥還是要飲食與運(yùn)動相結(jié)合,而且要首先排除病理因素,通過科學(xué)的飲食與規(guī)律的運(yùn)動,并長期堅(jiān)持才能減肥成功。
天天跑步為什么不見瘦?
跑步減肥是不錯的減肥方法,經(jīng)常跑步對身體也有很多益處,可為何還是有不少人在堅(jiān)持好幾個月過后稱體重,發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤?這理想與現(xiàn)實(shí)的偏差,除了牛力解釋的,可能是以下這些原因造成的……
原因一:跑步后吃了什么?
燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感,但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng),熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動,跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食,因此建議如果要進(jìn)食,最好選在運(yùn)動之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤,必須每天透過不同的運(yùn)動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時間搭配其他燃脂運(yùn)動更為有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后,覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數(shù),68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時檢測自己的運(yùn)動狀態(tài),可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會養(yǎng)成固定模式,這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題,在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài),加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一,因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
原因六:跑步的動作
腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
運(yùn)動完后要進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前沒有熱身
熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段,它可以避免一會運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內(nèi)糖原的耗盡,使你出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。
以減肥為目的的跑步,時間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
需要說明的是,在長跑的第1個月里,因食欲增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動,應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間,以免引起"反跳性肥胖"。
已有科學(xué)證明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,還具有抗衰老的好處,并能防止隨著年齡的增長發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起