大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運動 > 瑜伽 > 哪些瑜伽姿勢能快速減肥?怎么練習瑜伽瘦身效果好呢?[圖]

哪些瑜伽姿勢能快速減肥?怎么練習瑜伽瘦身效果好呢?[圖]

大眾健康網 2018-12-13 15:26 瑜伽瘦身減肥豐胸

瑜伽是一種發(fā)源于印度的非常古來的運動方式,發(fā)展到今天已經形成了很多類型的瑜伽體系,而且不同類型的瑜伽側重的效果也不盡相同。其中一些瑜伽動作對瘦身減肥有不少的幫助。那么哪些瑜伽姿勢能快速減肥?怎么練習瑜伽瘦身效果好呢?

哪些瑜伽姿勢能快速減肥?怎么練習瑜伽瘦身效果好呢?(1) 

1、減肥瑜伽姿勢

一、固肩式

首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調整好,然后,雙手十指交叉,放在頭后,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然后吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微抬起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之后,雙臂調換方向,這次,改為用右手拉動左臂,將背部、脖子挺直,將雙手還原為原始狀態(tài),保持自然,重新調整好呼吸。

二、鶴蟬式

身體保持站立姿態(tài),雙腳略比肩寬打開,用雙手來撐住地面,使得膝蓋內側被大臂上側所托起來,手肘呈彎曲狀態(tài),將雙臂力量運足,與此同時,將身體向前傾側,而雙腳在這時候離開地面,將這種狀態(tài)維持一小段時間,之后,將雙腳慢慢的收攏會好,重新將呼吸調整。

三、環(huán)繞肩部

首先,與鶴蟬式一樣,身體保持站立,將手臂打開,而手指放則在肩上,通過手肘的帶動,使得肩關節(jié)能夠向前繞動,同時,將注意力集中起來,意念集于雙肩位置,做完一套動作后,調換方向再次進行繞動,這個時候,身體肌肉產生運動效果,會感覺到因為牽引而產生的緊實感和酸痛感,這是瑜伽運動所產生的效果,之后,向上提雙手手肘,在頭部后方,雙手相碰,另外,要注意,在吐氣的時后,要把手肘向下沉,而吸氣的時候呢,手肘則要求向上,如此反復數(shù)次,之后,身體還原初始狀態(tài),放松身體,調整呼吸。結束整個瑜伽運動。

上面這幾式瑜伽動作就是小編為大家介紹的一些快速減肥瑜伽動作,假如對瑜伽感興趣,而且也想減肥的話,不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動作喔,即使沒有減肥功效也是可以鍛煉身體的嘛。

2、減肥瑜伽動作

1.弓式俯臥,雙手置于身體的兩側,讓掌心向上。吸氣,膝蓋彎曲,讓雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持這個姿勢呼吸3次。

2.魚式抬腿仰臥,雙手握成拳,屈肘放在胸部兩側,以肘部為支點,上身抬起,雙腿并攏,然后抬起,保持與地面成45°,讓頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。

3.仰臥起坐式坐下,將雙腿向前伸直,然后屈膝,將雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。反復做幾次直到累了為止。

4.仰躺樹式仰臥,讓兩腳掌相對,然后屈膝,讓腳掌盡量往里收,將雙手置于頭部兩側,合十,然后屈肘,讓手腕緊貼頭頂,然后呼氣,讓雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復。

5.鞍式跪坐,將腰背挺直,將腳掌置于臀部兩側,然后雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重復。

6.坐姿蹬自行車,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳抬起,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。反復做,知道累了為止。

7.抱膝式仰臥,將雙腿向前伸直,然后屈膝抬腿,用雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前后搖擺。

8.犁式仰臥在地上,將雙腿并攏伸直,然后將雙手置于體側,讓掌心貼地,然后慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,再抬起身體,然后雙手頂住髖部,讓腳尖貼地后,將雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

以上是可以減肥的幾個簡單的瑜伽動作,長期做下去,雖然運動量不是很大但是減肥效果很明顯哦!瑜伽減肥不僅僅能夠讓您燃燒脂肪,還可以讓您的身體變得柔軟,讓你更加的有女人味,所以廣大的正在減肥的姐姐妹妹們不妨試一下哦!

 

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論