瑜伽可以說是一種比較好的瘦身減肥運動，當然了所具有的益處不止如此，此外還具有修身養(yǎng)心等功效。對于一些白天因上班等事情而感到疲乏的朋友來說睡前適當練習對于促進睡眠有不少幫助。那么睡前簡單瑜伽動作有哪些？怎么練習瑜伽練出好身材？

1、睡前簡單瑜伽

1、動作

睡前簡單瑜伽是在床上進行的。第一個動作是跪坐在床上，把雙腿并攏，上半身向前撲倒，腹部盡量貼住大腿，下巴貼在床上，深吸一口氣，手臂盡量向前推動。然后吐一口氣，雙臂向上抬起，交叉握拳，保持十秒鐘左右。第二個動作是伸直雙腿，坐在床上，兩條腿要并攏，用雙手抓住腳趾，然后深吸一口氣，伸直腰背，保持動作一分鐘左右。

2、好處

我們在睡覺前練習幾個簡單的瑜伽動作，對我們是很有好處的。睡前練習瑜伽可以讓我們放松身心，從而有助于睡眠。睡前練習瑜伽燃燒脂肪，起到瘦身的作用。除此之外，睡前練習瑜伽還能促進新陳代謝，幫助身體排除毒素，調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，具有美容養(yǎng)顏的效果。因此，在睡前練習一些簡單的瑜伽，是非常好的。

睡前簡單瑜伽的動作是非常單一的，就算是瑜伽新手也是很容易就能學會的。在睡前進行瑜伽鍛煉，會給我們帶來很多的好處，所以我們不妨在睡前多抽出幾分鐘來做幾個簡單的瑜伽動作，不僅能夠幫助我們練出好身材，還能讓我們擁有一個好身體。

2、如何瘦身減肥

1、來點小吃也無妨

減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助你減肥了。首先，蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對抗零食誘惑的最佳方法;其次，蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，你可以每天都吃不一樣的小吃，也不會吃膩;最后就是少吃多餐對減肥非常有幫助。選擇蔬果當小吃可以補充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結(jié)合小吃和減少正餐的進食量，可以提高新陳代謝速度，讓你的減肥計劃又向成功邁進了一大步。

2、飯前多喝水

喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補充足夠的水分能幫助你提高體內(nèi)的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感，這樣你就不至于在用餐的時候因為吃得過多而進食過多了。

3、早晨起來要補足能量

經(jīng)過一個晚上的睡眠，你已有近8-10個小時屬于空腹狀態(tài)。為了今天的工作，補充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營養(yǎng)均衡的早餐讓你能量充足，還能避免你再下一餐因為饑餓而吃得過多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外，多喝茶也能讓你更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓你慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。

5、保持積極的心態(tài)

幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，然后因為看不到成果而失去信心。想要成功減肥，就要保持積極的心態(tài)，在停滯期的時候保持住信心，不因為一點點的小挫折就放棄，只有這樣才能讓你堅持下去，更快的達到瘦身的目標。

6、飯后散步半小時

很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅持飯后散步半小時以上，讓全身肌肉得到充分運動，這個時候剛剛吃進的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。

7、運動后不要吃得過多

運動過后非常容易感覺到饑餓。但是，不管你多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛才的運動就白費了。要是實在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加你的飽腹感，也不會有攝入過多熱量的問題。