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睡前練瑜伽適合哪些動作?哪些睡前瑜伽動作能瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:33 瑜伽瘦身減肥豐胸

瑜伽在現(xiàn)代備受推崇尤其自身的優(yōu)勢,其具有的多種好處讓人被深深吸引,當(dāng)然了具體能否取得理想的效果還與個人的練習(xí)方式和是否堅持等方面有關(guān)。有專家表示不妨在睡前適當(dāng)做些瑜伽練習(xí)。那么睡前練瑜伽適合哪些動作?哪些睡前瑜伽動作能瘦身?

睡前練瑜伽適合哪些動作?哪些睡前瑜伽動作能瘦身?(1)

1、睡前瑜伽十分鐘動作

1、束角式

首先端坐在床上,將膝蓋彎曲起來,腳掌相對。兩只手抓住腳,將脊椎挺直,腳的后跟要靠近人體的會陰處。然后在吸氣的時候,抬頭并且伸展自己的脊柱,吐氣的時候?qū)⑸眢w往前面屈,額頭要盡可能的貼到床面上,保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱,對女性的身體也有非常大的好處。

2、脊椎扭動式

首先將左腿放到自己的右臀部上,右腳跨過左腿的膝蓋,令右腳放在左腿膝蓋的前面,將脊椎挺直,端正的坐在床上。在吸氣的時候,將兩只手臂平舉,令脊柱得到伸展。呼氣的時候,將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn),兩只手要在胸前合十,并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是,在轉(zhuǎn)動的時候一定要注意平衡。

3、貓伸展式

首先用兩只手和兩個膝蓋撐在床上,保持跪著的姿勢,將腰和背部放松。在吸氣的時候,將背部下沉,抬頭看天,呼氣的時候,將背部往上拱起,脊椎往上頂,并且低頭看著腹部,下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟,還能夠美化臀型。

2、減肥瑜伽姿勢

減肥瑜伽姿勢一蛇式

俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

減肥瑜伽姿勢二螞蚱式

俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

減肥瑜伽姿勢三扭轉(zhuǎn)式

坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

減肥瑜伽姿勢四開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

減肥瑜伽姿勢五肩倒立式

俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

減肥瑜伽姿勢六鳥王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

減肥瑜伽姿勢七半蓮花單足伸展式

吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

 

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