對于很多瑜伽初學者來說，在這項運動方面可能會存在不少擔憂。一般說來參加瑜伽練習的朋友很大程度上都是因為想要改變自己的身材，尤其是女性朋友希望變得更完美一些，當然這是完全正常的。那么練瑜伽有哪些擔心問題？如何解決練習擔憂事項？

1、練習瑜伽的想法

1.身材太差會害羞

身邊常會有這樣一群人，每天直呼想練習瑜伽，但是隨之而來的又是各種抱怨：“我這種身材去練習瑜伽，別人肯定會笑死的?！?

在練習瑜伽的時候，肚子上的“游泳圈”一定會很明顯，這不僅會影響練習瑜伽的進度，而且還會讓自己失去自信心。

應對措施：每一個人在練習瑜伽的時候，身心都很集中在自己的體式上，所以你根本不用擔心別人會很在意你的身材。

另外，如果對自己的身材不滿意，更要練習瑜伽，因為在練習瑜伽的過程中能促進全身脂肪的燃燒，對于塑身燃脂很有好處。

2.擔心不能堅持

練習瑜伽不是一朝一夕就能收獲成效的，只有堅持練習才能獲得很多驚喜和改變，而很多人擔心應酬多、天氣原因等諸多因素而不能堅持去練習瑜伽，所以索性一開始就不練習。

應對措施：如果做任何事情總是擔心這害怕那，那么這樣的人很難獨擋一面，況且你還沒有開始，你怎么知道自己堅持不下去。

所以，有此想法的人，一定要勇于嘗試新的挑戰(zhàn)，為自己設定一個目標，并為之付諸最大的努力。

3.已經(jīng)錯過了練習的最佳時段

在很多人的印象中，瑜伽是一種柔韌性高的運動，對于一些30歲出頭的人來說，根本不適合，瑜伽運動只適合一些年輕人、且身體柔性較好的人去練習，其實這便陷入了誤區(qū)。

應對措施：瑜伽練習是一種不分年齡的養(yǎng)生運動，只要你想練習，不管任何年齡階段都允許。所以，別內(nèi)心排斥瑜伽，只要你想開始練習，就應該有一顆自信的心，別猶豫。

2、瑜伽練習事項

在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請你繼續(xù)下去。

1、單側(cè)仰臥式每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

2、仰臥式每天不要超過6遍。

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲式每天保證4遍。

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

1、平衡式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

2、曲腿式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

1、祈陽式每天練習4遍。

2、反弓式每天練習4遍。

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

1、半側(cè)式每天練習4次，每側(cè)練習2次。

2、前屈式每天練習4次。

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

1、睡雷式每天練習4遍。

2、魚王式每天練習2遍。

正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

第一、你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。