瑜伽，眾所周知其作為東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，也是美的藝術(shù)，它貫穿著優(yōu)雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受……練習(xí)瑜伽，是全身心自由的過程。那空腹可以聯(lián)瑜伽嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、空腹可以聯(lián)瑜伽嗎？

2、練瑜伽后多久可以吃東西？

3、早上空腹練瑜伽多久合適？

4、瑜伽每天練多久合適？

空腹可以聯(lián)瑜伽嗎？

由于人體儲存的能量是不能滿足運(yùn)動對熱量的消耗，而且在空腹情況下進(jìn)行運(yùn)動，同時運(yùn)動的時間比較長，這時候就容易造成肝糖原貯存不足的情況，是會大量消耗血糖的，同時還容易導(dǎo)致低血糖問題，產(chǎn)生疲勞、惡心、頭暈等不適。

在練完瑜伽之后，通常是需要平靜上至少15分鐘之后，再選擇進(jìn)餐會比較好，如果說饑餓感是不強(qiáng)的，那么可以等上半小時之后再選擇進(jìn)餐效果比較好。同時氣息不穩(wěn)，或者說身體處于發(fā)熱的時候就不要選擇繼續(xù)進(jìn)餐了。在呼吸不穩(wěn)的時候吃東西，是容易出現(xiàn)咽下去空氣的情況，從而引起肚子不舒服的問題。

練瑜伽后多久可以吃東西？

剛練完瑜伽最好是不要吃東西，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍厮蛘呤堑}水，剛剛做完瑜伽，身體大部分血液還都集中在骨骼肌中，此時胃腸道中的血液是很少的，如果瑜伽完立刻吃飯的話，胃腸道蠕動比較慢，會造成消化不良，有可能還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹脹等情況，不利于身體健康。

瑜伽后可以吃一些高蛋白的食物或者一些富含水分的蔬菜、水果，來為身體補(bǔ)充營養(yǎng)、補(bǔ)充水分。

早上空腹練瑜伽多久合適？

清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。

瑜伽每天練多久合適？

從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，最好在睡前或晨起時練習(xí)，也可以在一天中任何一個時段做。如果無法集中在一個較長時段做，也可以把練習(xí)時間縮短，但體位的練習(xí)最好至少要有半小時。

總結(jié)：傍晚下午5點(diǎn)到8點(diǎn)。這個時候身體運(yùn)行了一天，處在較為疲憊的狀態(tài)，這個時候練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使內(nèi)心充滿力量。