對于瑜伽練習(xí)者來說，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備是十分重要的事情，尤其是在正式練習(xí)的時候。一般說來保證基本的練習(xí)條件即可，而最重要的就是避免在練習(xí)瑜伽的過程中導(dǎo)致身體受傷，例如扭傷之類。那么開啟一節(jié)瑜伽需知道哪些要點？練瑜伽怎么避免枯燥？

1、要知道的要點

1、不同體式的切換

瑜伽的體式有很多種，且有難易之分，因此在進(jìn)行每一次瑜伽練習(xí)的時候，人們一定要事先做好相關(guān)的安排，避免同一個體式反復(fù)的來回練習(xí)，這樣必然會出現(xiàn)疲勞、倦態(tài)之感。

所以說隔一段時間就進(jìn)行瑜伽體式的切換是保證新鮮感及對瑜伽保持耐力的有效方法，萬不可一成不變的練習(xí)!

2、選擇合適的地點

一個合適的瑜伽練習(xí)地點是練好瑜伽的重要因素，所以不管你選擇在專業(yè)的瑜伽房還是在家中，都要保持練習(xí)地方處于一個安靜、干凈、空氣清新的狀態(tài)，這樣對于瑜伽者而言能更好的進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，并能使得身心更加專一、集中，免被外界所打擾。

另外，一個柔軟干凈的瑜伽墊子也很有必要，能有效幫你減少疲勞之感，此時配著一首輕緩的音樂，豈不是很美？

一個柔軟干凈的瑜伽墊子也很有必要。

3、試著做些改變 嘗試一些有趣的瑜伽體式

瑜伽屬于一項流動性強的運動，所以在練習(xí)瑜伽的過程中，人們需要不斷試著嘗試一些難度逐步增強、且體式新穎的，其中山式、下犬式、嬰兒式等有趣的體式都是對于一些常見體式的“升級版”。

在練習(xí)的過程中，能充分打開身體，以獲取更舒適的感覺，在練習(xí)的過程中，通過一呼一吸配合著一招一式，收獲心靈和身體的自由放松，達(dá)到最愜意的姿態(tài)。且這也是保持你對瑜伽持有新鮮感和好感度的有利保障。

4、空腹練習(xí)最好

吃飽飯后千萬別去練習(xí)瑜伽，最好的狀態(tài)應(yīng)該是空腹。因為瑜伽運動的體式較為復(fù)雜，若處于飽腹?fàn)顟B(tài)，腸胃中的食物很容易因運動而受到影響“亂竄”到非腸胃道，造成不必要的麻煩。

2、減肥瑜伽練習(xí)

一、減肥瑜伽方法

1、平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。

2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。

3、雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

4、保持此動作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。5、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

6、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。

二、警惕瑜伽減肥的小細(xì)節(jié)

1、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

2、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

4、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。