提起瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信不少人都非常熟悉了，可能沒(méi)有練習(xí)過(guò)但是也清楚具體是什么運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽在現(xiàn)代屬于一種非常流行的運(yùn)動(dòng)。瑜伽的類型非常多，也適合不同的群體，女性練習(xí)具有多種益處。那么練習(xí)瑜伽對(duì)女性有什么好處？練瑜伽能夠美容養(yǎng)顏嗎？

1、瑜伽的好處

1、減重塑形

瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后，就不會(huì)再那么容易感覺(jué)餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。更外，瑜伽還可以保持姿態(tài)平衡，使我們身體的各部分關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個(gè)良好的狀態(tài)，在身形變得優(yōu)雅的同時(shí)也可以預(yù)防頸椎病等疾病。

2、美容養(yǎng)顏

瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過(guò)“拉皮”一樣，之所以會(huì)這樣，是因?yàn)殍べさ牡沽?dòng)作，我們平時(shí)都是直立的，由于地心引力的作用，我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)松弛，每日練習(xí)瑜伽倒立數(shù)分鐘，可以扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象，令面部肌肉恢復(fù)青春光澤，皺紋減少，彈性增加。

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的瑜伽的好處，當(dāng)然了，瑜伽的好處不只有這兩種，還有很多其他的，比如可以增加抵抗力、改善聽(tīng)力和視力、增強(qiáng)自信心、消除疲勞，釋放壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和身體靈活度等，有條件的朋友可以考慮練習(xí)瑜伽。

2、普拉提和好處和方法

普拉提的好處

1.減肥塑形

普拉提動(dòng)作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中不乏局部減肥動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。

2.提高肌肉質(zhì)量

相比瑜伽，普拉提動(dòng)作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過(guò)普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，提高心肺功能。

怎樣做普拉提減肥效果好

1.搭配其他運(yùn)動(dòng)

普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時(shí)之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。

2.把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間

原則上來(lái)說(shuō)，練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時(shí)間的空閑，就可以用來(lái)練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處，早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來(lái)的一整天帶來(lái)良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質(zhì)量。

3.調(diào)整呼吸

在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。