大家都知道科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)有益于強(qiáng)身健體,堅(jiān)持鍛煉的話還可以幫助治療一些疾患,所以科學(xué)鍛煉對(duì)于每個(gè)人都是十分重要的事情。在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中,瑜伽是強(qiáng)身健體的有效運(yùn)動(dòng)之一。那么哪些瑜伽動(dòng)作能夠強(qiáng)健身體?瘦身瑜伽具體該怎么鍛煉?
第一步
動(dòng)作:墩坐和劈腿
目標(biāo):鍛煉上半身,心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直,雙手放在身體兩側(cè),然后下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè),最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動(dòng)作:石頭般搖擺
目標(biāo):鍛煉心臟
面朝下貼近地面,讓前臂成為你的支撐,手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點(diǎn),將身體以最快速度向左側(cè)傾斜,同時(shí)注意保持平衡,然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次,中間休息30秒。
第三步
動(dòng)作:前弓箭步和扭身
目標(biāo):鍛煉手臂,心臟,背部和腿
雙腿分開站立,兩手垂立在身體兩側(cè),然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜,盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面。收回左腿,使用這個(gè)慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上,然后再將左腿向后彎曲。做成一個(gè)向后的弓箭步,同時(shí)將你的身體向右轉(zhuǎn)45度,最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側(cè),3輪后休息30秒。
第四步
動(dòng)作:俯臥撐式滿爬
目標(biāo):鍛煉胸部,心臟和臀部
面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地板,并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第五步
動(dòng)作:激烈蹲跳
目標(biāo):去除下半身贅肉
雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第六步
動(dòng)作:伏地挺身
目標(biāo):鍛煉三頭肌,胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上,將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行,同時(shí)手肘與手臂垂直,然后復(fù)原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋,對(duì)女孩子來說沒什么不好意思的。
小編溫馨提示:跑到健身房減肥需要帶很多東西,練習(xí)瑜伽的朋友要帶著瑜伽墊、毛巾、運(yùn)動(dòng)完之后的洗浴用品,沒有在家進(jìn)行來得方便。
背部的挺拔與否,直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度,一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部,不僅會(huì)讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢,整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。可是背上的肉肉要怎么消滅掉呢?下面一起看一下背部減肥的小竅門吧,一起打造迷人香肩美背!
端正坐姿
正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效,具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友們。
踮腳尖姿勢(shì)
兩腳打開與肩同寬,兩手叉腰,慢慢的吸氣呼氣,膝蓋向下彎曲呈145度,這個(gè)時(shí)候身體的重心全部在腳掌上,然后慢慢的踮起腳尖,吸氣的時(shí)候,同時(shí)膝蓋慢慢的伸直,最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài),如此重復(fù)10次。
劃槳?jiǎng)幼?/strong>
除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂,時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
扭腰交替擺臂
立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng),片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙腳分開至肩寬,站立,手臂側(cè)平舉,手心向前,兩臂前后水平運(yùn)動(dòng),向前,稍過身體;向后,盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處,應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。
睡前做背部伸展動(dòng)作
睡前背部伸展運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)讓背部肌肉及時(shí)放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動(dòng)作,不但能讓背部不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起