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瑜伽減肥操具體怎么做?如何練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)能瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:51 瑜伽減肥瘦身跑步

瑜伽練習(xí)是很多朋友正在做的事情,對(duì)于想要減肥瘦身的伙伴來(lái)說(shuō)合理練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的做法,其中就有瑜伽減肥操。不過(guò)很多瑜伽大師表示,要想練習(xí)瑜伽取得理想的效果那么掌握正確的方式是很重要的。那么瑜伽減肥操具體怎么做?如何練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)能瘦身?

瑜伽減肥操具體怎么做?如何練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)能瘦身?(1)

1、瑜伽減肥操

瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操:?jiǎn)瓮茸鴤?cè)轉(zhuǎn)

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過(guò)膝蓋外側(cè),如果覺(jué)得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話,就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn),保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛煉了腰腹的贅肉,對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。

瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操:抬腿側(cè)轉(zhuǎn)

雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開地面,左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度,可以鍛煉到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。

瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操:?jiǎn)瓮茸郫B

和上面的起始姿勢(shì)一樣,上下半身形成90°坐著,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握,然后把上半身往下彎曲,盡量彎到你盡最大力的地方,然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。

2、瑜伽練習(xí)事項(xiàng)

在剛開始練習(xí)的時(shí)候,你千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)多的姿勢(shì),你應(yīng)該循序漸進(jìn),并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢(shì)開始,第二周、第三周和以后的數(shù)周,逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的,并且沒(méi)有任何的疲勞感覺(jué)從而不會(huì)耽誤你的正常生活,而且我早就說(shuō)過(guò),通過(guò)瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的,如果你明白了這些道理,請(qǐng)你繼續(xù)下去。

1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍,每條腿交替練習(xí)4遍。

2、仰臥式每天不要超過(guò)6遍。

繼續(xù)上面的方法,然后增加以下姿勢(shì)。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲式每天保證4遍。

繼續(xù)第一、二周的方法,然后增加以下姿勢(shì)

1、平衡式每天練習(xí)6遍,每條腿交替練習(xí)3遍。

2、曲腿式每天練習(xí)6遍,每條腿交替練習(xí)3遍。

繼續(xù)第一、二、三周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。

1、祈陽(yáng)式每天練習(xí)4遍。

2、反弓式每天練習(xí)4遍。

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。

1、半側(cè)式每天練習(xí)4次,每側(cè)練習(xí)2次。

2、前屈式每天練習(xí)4次。

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿勢(shì)。

1、睡雷式每天練習(xí)4遍。

2、魚王式每天練習(xí)2遍。

正確的去做,一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你該做什么呢?

第一、你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣,回到從前。

第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng),保持你的身體狀況。

第三、你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法,來(lái)保持你的身體。


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