對于準媽媽來說，孕期的日常生活護理需要尤為重視，其中一點就是可以加強孕期的鍛煉。當然了孕期鍛煉與平時可不能完全一樣，在鍛煉方式上也要趨向于溫和，而瑜伽練習則有不少益處。那么孕婦練瑜伽對自己有什么好處？孕期瑜伽對寶寶有什么益處？

1、孕婦瑜伽的好處

1、對媽媽的好處

在女性懷孕期間，進行適當?shù)倪\動能夠讓準媽媽的心態(tài)變得良好，也不會出現(xiàn)長得過胖的情況，并且還能夠促進孕婦的血液循環(huán)，將氧氣的攝取量增加，還能夠促進人體的新陳代謝。其次，孕婦瑜伽還能夠增強神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，對食物的消化也非常有利。還有，準媽媽進行孕婦瑜伽的練習，還能夠增加肌肉的協(xié)調(diào)，幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移。

2、對寶寶的好處

另外，通過孕婦瑜伽還能夠給胎兒帶來非常多的好處，而且準媽媽適當?shù)倪\動也對胎兒的成立有利。隨著母體血液循環(huán)的增加，也會增加胎兒的氧氣和營養(yǎng)，令胎兒的身體和大腦的發(fā)育更加完善。除此之外，在練孕婦瑜伽的過程中，準媽媽需要保持良好的心態(tài)，也對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的幫助和引導(dǎo)。

上面這些就是孕婦瑜伽帶來的好處。因此，若是女性朋友處于懷孕的階段，又整日閑在家里的話，不妨多進行孕婦瑜伽。但是在活動的過程中，孕媽媽必須要注意自我保護，避免引起摔跤，避免撞到腹部，總之一定要注意自身的安全。

2、女性瘦身動作

美腿養(yǎng)成記

修長的細腿讓你不管穿什么褲子都很好款，就算是簡單的牛仔褲也能穿出別樣的風情，但是如果你是粗壯的腿，那么不管穿什么都沒有美感而言了，現(xiàn)在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因為久坐造成的，下面教你一套十分簡單的瘦腿瑜伽運動，輕松就能擁有細長腿哦。

現(xiàn)代人因為時間不夠或是工作各方面因素，長期都是久坐狀態(tài)，很少也很難有時間去運動，那么這樣長期的狀態(tài)就會導(dǎo)致你下半身脂肪堆積，雙腿的線條也越來越不完美了，想要拋棄這種情況變身美腿女神嗎？那么就一起來做瘦腿運動吧，輕松燃燒掉腿部的脂肪并且還能改善女性O(shè)型腿的問題哦。

PART1：

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動作還能改善o型腿。

PART3：

1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

PART4：

1、身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。