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產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的飲食療法[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:37 抑郁癥產(chǎn)后抑郁癥

治療抑郁癥除了常見的心理治療和藥物治療,飲食療法也十分重要。對于產(chǎn)后抑郁癥患者而言,飲食方面應(yīng)該怎么吃最好呢?

產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的飲食療法(1)

1、深海魚

包括金槍魚、鮭魚、章紅魚(紅甘魚)等在內(nèi)的深海魚都含有豐富的魚油和歐米伽3脂肪酸。歐米伽3可以增加人體血清素,緩解包括緊張焦慮、沮喪、睡眠障礙等抑郁癥癥狀。

產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的飲食療法(2)

2、B族維生素

B族維生素具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,促進(jìn)腦神經(jīng)傳導(dǎo)等重要作用。該族群維生素可以有效預(yù)防疲勞乏力、食欲不振等,可以減輕抑郁情緒。包括深綠蔬菜、雞蛋、牛奶、南瓜子、芝麻、酵母粉等就富含B族維生素中一種或幾種。

產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的飲食療法(3)

3、含鉀離子食物

鉀離子可以有效解決煩躁不安、精神萎靡、倦怠無力等抑郁癥狀,并且具有穩(wěn)定血壓,保證心律的作用。水果中的香蕉、海藻類的紫菜、蔬菜中的胡蘿卜等含鉀都比較豐富,此外還有瘦肉、西紅柿、堅果類和鱷梨等。

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4、含維生素C食物

維生素C具有維持紅血球濃度,增強人體抵抗力,幫助抗壓,消除緊張焦慮等。推薦的食物包括葡萄柚、柑橘類、新鮮蔬菜、南瓜等。其中南瓜更富含維生素B6和鐵,在調(diào)節(jié)心情、促進(jìn)心情好轉(zhuǎn)方面具有顯著效果。

產(chǎn)后抑郁癥的食療方法有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的飲食療法(5)

5、含鎂等豐富的食物

鎂元素具有放松神經(jīng)的作用,而葉酸可以促進(jìn)大腦血清素的分泌。菠菜富含葉酸,極為著名;黃花菜素菜“忘憂草”,其富含的營養(yǎng)元素具有提神醒腦的作用;馬鈴薯特有的血管收縮素能舒緩人的情緒壓力,被冠之為“天然抗抑郁劑”。

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