生活中總有人說自己沒有安全感，其實這是一種不自信的表現(xiàn)，但是我們?yōu)槭裁磿]有安全感，有時候我們需要自己找一下原因，因為真正的安全感其實是自己建立起來的。那么，一般女生沒有安全感該怎么調(diào)整心態(tài)呢？怎么樣自己建立安全感呢？

“我沒有安全感，所以我要打電話給他。如果他不接電話，我就更沒有安全感，會追著打電話給他，直到他接到為止。當(dāng)他接到電話，我要問他在哪里，和誰在一起，做什么，只有知道他的一切，我才覺得自己是安全的，放心的?？墒?，人家現(xiàn)在很煩我?！边@是一位年輕的女孩，還在戀愛中。

“一個人開車的時候，我會突然感到心慌，身體不適，胸悶，透不過氣來。我擔(dān)心自己會死去，我需要急診去醫(yī)院，上了救護車，我才覺得自己是安全的。如果老婆一直陪著我，也會讓我安心些，不過有時候還是會發(fā)。……”這是一位三十多歲的先生了。

“我在家里就覺得安全，但是不敢外出，一旦外出就覺得心里慌慌的，不敢見陌生人，害怕和人講話講錯了?？墒且坏┒阍诩依?，或者住進醫(yī)院，好像就不害怕了，雖然病友是陌生人，我并不害怕他們。在醫(yī)院里，我似乎就有了安全感，那是怎么回事??？我老公也說我奇怪，看上去好好地，就是害怕……” 這位女士五十歲了。

1、案例分享

“我見到陌生人就會臉紅，尤其是年輕異性。我會很緊張，害怕，回避。在大庭廣眾之下，人多的時候，我連說話都會結(jié)巴。那樣的場所，我實在沒有安全感，隨時好像要被別人的眼光淹沒。平時我其實好好的，可是外出我非讓我媽陪著不可……”這是一個大三的大男孩了。

“如果晚上我老公加班或者有應(yīng)酬，他回家晚，我就一個人很緊張，不敢睡覺，頭漲漲的，睡意朦朧也不敢睡，直到他回家，我才安心?？墒沁^了我的睡眠時間了，我睡不著，很苦悶……”這是一位孩子離家獨立的空巢家庭的女士。

2、安全感來自自己

你的身邊，有這樣的人嗎？你自己有這樣的情況嗎？你缺乏安全感嗎？你希望建立你的安全感嗎？（歡迎收聽節(jié)目。）

如果你也是缺乏安全感的一族，首先不用太緊張，不要孤立自己。因為你的這種情況其實很常見，你有，我有，他可能也有。

其次，你問你自己一個問題，好好思索一下再回答：你的安全感，該由誰來負責(zé)任？是由你的配偶？父母？外界環(huán)境？

如果你的回答“是”，那么你這一生，恐怕都要依賴和仰仗別人或者外界給與你安全感，你很難擺脫被拋棄的恐懼。

當(dāng)一個人的安全感，維系在他人或者外界的時候，會終日情緒動蕩不安，草木皆兵，杯弓蛇影。有時候會緊張得離譜，嚴重的連自己都要厭惡嫌棄自己。當(dāng)安全感來源于他人和外界時，必然帶來不安全感。

你的安全感唯有來自你的內(nèi)心，來自你自己，你才會坦然，你才會安心，你才會獲得心靈的寧靜。

3、安全感的建立

當(dāng)你還是孩子的時候，你的安全感的建立主要來自于你的養(yǎng)育者，大部分情況下是由你的父母給孩童時代的你營造安全感。有時候，你的父母由于自身的局限，沒有給孩童的你營造一個安全的養(yǎng)育環(huán)境，你的安全感可能建立的不太好。

即使這樣，你依然長大了，成年了，甚至戀愛了，工作了，或者還成家了，或許已經(jīng)做了父母了?？傊汩L大了。作為成年人的你，是愿意責(zé)備你的父母當(dāng)年沒有幫助你建立好的安全感，讓你自己生活在抱怨中，沉浸在不愉快的情緒里，把希望寄托在父母改變上，或者投射到你的周圍人的改變上，你選擇終身做受害者嗎？

作為成年的你，愿意選擇為你自己負責(zé)，去為自己建立安全感嗎？去學(xué)習(xí)如何建立安全感嗎？

建立安全感是一種能力。而這種能力，我相信每個人都可以通過學(xué)習(xí)來擁有。這需要一個人有自省的能力，提升自我的能力。當(dāng)你可以擺脫嬰兒般的匱乏，脫離乞求的角色，卸下“要”的屬性，從依賴心理的控制中脫身出來時，你就有能力成為一個獨立的人。只有你成為一個獨立的人，你才會意識到你的安全感不需要他人或者外界的給與，你的安全感可以來源于你自己。這時你才會真正的知悉：對自己負責(zé)，就是對他人負責(zé)，也是對關(guān)系負責(zé)。你和外界的關(guān)系，其實是你和自己的關(guān)系。

4、如何建立安全感

那么安全感如何建立，怎樣建立呢？在此提供一些簡單的大家都可以去練習(xí)做得方法。

首先，了解你自己。你的不安全感是如何在你的身上展現(xiàn)的。是焦慮，是失眠？是各種身體的不舒服的表現(xiàn)？感謝這些展現(xiàn)，它們是你的線索，引領(lǐng)你認識自己的不安全感。你的不安全感的來源又是什么，它來自于童年的喪失？創(chuàng)傷的經(jīng)歷？家庭的暴力？學(xué)校的遭遇？或者其他負性的事件？當(dāng)你愿意去試著了解自己的時候，不妨對自己說：原來如此。對自己的不安全感的來源多一份了解，多一份關(guān)懷，多一份和解。同時你需要做選擇：是繼續(xù)讓過去的這些銘心刻骨的事件影響你今天的生活，讓你的不安全感繼續(xù)陪伴你？還是，你可以告別過去，接受那些事件屬于過去，把它們統(tǒng)統(tǒng)放進你的記憶的歷史博物館，交由你的館長來管理，不在允許過去的事件影響你今天的安全感呢？

如果你選擇前者，你繼續(xù)背負著過去生活，你繼續(xù)沒有安全感，你將為此付出代價。如果你選擇后者，你將有機會發(fā)展和建立屬于你自己的安全感。我相信每個人都可以尋找到屬于你自己的內(nèi)心寧靜，內(nèi)在安全的時刻。只要你用心尋找，用心體驗，你就可以找到。

其次，請你思索一下，你的生命體驗中，何時何種狀態(tài)下，你曾經(jīng)享受過那些美好寧靜，內(nèi)心平靜的時刻呢？

是認真地投入工作時，還是和友人輕松聊天時？是聽一首音樂時，還是賞一朵花時？是專心致志學(xué)習(xí)時，還是一心一意做家務(wù)時？是細心擦拭一只心愛的花瓶時，還是悉心照顧你的寵物時？是獨自垂釣時，還是背包旅行時？是閱讀一本書時，還是獨自冥想時？是念經(jīng)的時候，還是沉浸在某件事情的時候？是全心全意寫作時，還是心無旁騖發(fā)呆時？……

或是唱歌，或是跳舞，或是朗誦，或是聆聽，或是奔跑，或是運動，或是游戲……等等方式和方法。

當(dāng)你尋找到屬于你自己的方法時，你可以錨定這些時刻，享受這些時刻，你可以主動運用這些方法來強化你的安全時刻，寧靜時刻。你還將有機會發(fā)展這些時刻，你甚至還可以拓展、發(fā)展，創(chuàng)造、增加更多的這樣的時刻，用各種其他的方式來建立更為廣泛的安全感。

而建立安全的過程，是一個漫長的歷程，也是一個成長的歷程。你將伴隨你自己走過一段有一段旅程。我在此祝福你，親愛的朋友?。?！

5、怎樣克服自卑

1、運動+營養(yǎng)

沒有一個有著規(guī)律的健身習(xí)慣和攝入足夠的營養(yǎng)，保持精神矍鑠、身材健美、身體健康的人是很自卑的。這是因為恰當(dāng)?shù)倪\動和營養(yǎng)可以改善不良情緒，提升精神狀態(tài)。

2、改變著裝習(xí)慣

內(nèi)心自卑的人很少打扮得光鮮亮麗，不妨從改變自己的著裝開始。女生可以嘗試著畫個淡妝，而男生可以考慮換一雙更潮的鞋。

3、找到自己的閃光點

天底下沒有任何一個人是完美的，同時也沒有一個人是沒有任何優(yōu)點的。自卑的人應(yīng)該學(xué)會尋找自己的長處，正確看待自己的不足。正所謂“東邊不亮西邊亮”，只要有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛和勇于嘗試的勇氣，每個人都能發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，找到之后，就著重加強這個長處。

4、避免自我為中心

自卑的人常常以自我為中心，最終沒有達到期望而產(chǎn)生失落感，所以要克服自卑心理，應(yīng)該避免以自我為中心，平時多聽、多做、少說話。

5、正視彌補自身不足

有缺點并不足為懼，重要的是正是并及時改正自己的缺點。首先應(yīng)該明確自己的缺陷是不是由于自己不努力造成的，其次要看這種不足是不是自己一定要克服的。如果兩個條件都符合，只要制定切實可行的計劃，一步步朝著這個目標努力，最后一定可以戰(zhàn)勝困難，消除自己的不足。

6、培養(yǎng)自信心

對自己缺乏正面能量的人可以通過做好每一件小事、簡單的事情開始，培養(yǎng)自信心，讓自己獲得更多的正面反饋，積累一定的量之后就可以實現(xiàn)質(zhì)的變化。

7、化自卑為動力

自卑的人通常都明白自己在某方面的不足，從某方面來說，這是一件好事，在明白自己在某方面與別人的差距之后，將之化為進取的動力，才能走向光明。事實上，歷史上的很多偉人都是從自卑走出來從而走上偉人之路的。

8、保持平常心

要培養(yǎng)自己“行到水窮處，坐看云起時”淡然與超然。人生本來就不是一帆風(fēng)順的，用平常心看待自己的失敗、挫折與榮耀，提高自己對挫折的承受能力，這樣才能將自己的時間、精力花在自己真正需要的地方。