焦慮是一種常見的情緒，而焦慮癥則是一種精神科的疾病了，焦慮癥的人會(huì)表現(xiàn)的對(duì)一些事物格外的緊張和擔(dān)心，還會(huì)出現(xiàn)心悸、出汗、尿頻等癥狀，焦慮癥越早治療，預(yù)后會(huì)越好，那么怎么樣才能緩解焦慮癥？吃什么食物能緩解焦慮癥？

1、學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，自我疏導(dǎo)是人們常用的一種方法。

當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。

其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。

當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

2、焦慮癥的食療方法

都說食物能夠緩解情緒，那么焦慮癥適合吃什么呢？吃什么樣的東西對(duì)于疾病的治療有幫助呢？

玫瑰花烤羊心，配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成?？蛇吙具吺?。

棗麥粥，配制原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫?zé)崾场?

全麥面包，碳水化合物可以幫助血清素增加；而吃復(fù)合性的碳水化合物，如：全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。

3、緩解焦慮癥吃什么

1、菠菜。菠菜含豐富的葉酸?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致大腦中血清素減少，引起焦慮、失眠等癥狀。因此焦慮癥患者多補(bǔ)充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸，其中以菠菜含量最為豐富。

2、櫻桃。櫻桃獨(dú)含有的花青素能夠有效降低炎癥的發(fā)生，還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放松，對(duì)于有頑固性失眠的焦慮癥患者來說是最佳的飲食。

3、低脂牛奶。低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應(yīng)。有實(shí)驗(yàn)證明，讓100名焦慮癥患者連續(xù)食用低脂牛奶3個(gè)月后，五分之四的人焦慮癥癥狀明顯減輕。

4、大蒜。德國的一項(xiàng)研究表明，焦慮癥患者吃了大蒜之后，原來的疲倦、易怒、焦躁等癥狀大大減少。在我國，大蒜因會(huì)帶來不好的口氣而受到很多人的厭惡，然而，對(duì)于焦慮癥患者來說，大蒜卻是一種不可多得的食物。

4、焦慮癥的危害

1、長期焦慮會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候，癌癥就會(huì)趁虛而入，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一旦生活或者事業(yè)受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那么是非常容易得癌癥的。我們?cè)倏匆恍┡裕彩堑萌橄侔?、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。

2、長期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無法解脫，因此，無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好質(zhì)量的睡眠，我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候，人是很難入睡的，當(dāng)然如果只是短期的，調(diào)整過來就可以恢復(fù)，但是如果是長期焦慮，那很難恢復(fù)。

3、長期焦慮增加心臟的負(fù)擔(dān)，增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。