近來有項研究表明，睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥效果是最好的，我們可以巧妙的利用睡覺前半小時，做點小動作就能達(dá)到很好的瘦身目的。睡前如何減肥就能達(dá)到效果呢？相信大家看了一定覺得不可思議，不過這樣簡單的小動作能讓你有效燃脂一整晚呢！

1.貓式伸展

相信喜歡養(yǎng)貓的人就知道，它們常常睡覺時弓起身子伸懶腰，貓式伸展動作就是這么來的。我們在床上跪好，雙手撐在床上，頭朝下開始收腹，身體彎成拱形，進(jìn)行3次的深呼吸。之后身體放松，背弓起，抬頭向天花板望去，這個保持這個動作再進(jìn)行3次的深呼吸，然后回頭再重復(fù)3次。

2.美人魚式

這是種可以瘦全身的動作，尤其對腰、臉、肚子和腿極為有效，適合睡前進(jìn)行。身體在床上俯臥，然后用雙手慢慢將身子撐起，張開手掌，頭向后仰?？囍彪p腿朝上抬，頭向腳靠去，腳想頭的地方貼近，動作堅持2分鐘即可。

3.膝蓋伸展

在床上躺好，腰背處拉伸，臉朝正上方向，彎曲雙膝，腳掌踏在床上，大小腿角度要小于九十度。之后右腿慢慢舉起，伸直膝蓋，讓大小腿呈一條直線，腳掌垂直于腿。

4.勤快泡腳

人的腳離心臟位置最遠(yuǎn)，非常影響血液的回流和下半身的肥胖。睡前泡熱水腳，不僅解乏，而且有益睡眠，可幫助大家瘦身。用熱水來泡腳能促進(jìn)局部的血循環(huán)、促進(jìn)代謝、驅(qū)除寒冷等等，有減肥養(yǎng)生的功效。

5.少喝水

晚上九點之后，人體器官均進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，如果水喝多了的話，就會使內(nèi)臟重新運轉(zhuǎn)去消化，容易將生物鐘打亂，特別是加重腎臟負(fù)擔(dān)，加劇浮腫的狀況。所以睡前要少喝水，這樣可以保證身體的休養(yǎng)，睡醒也不會有浮腫的情況。

6.常翻身

如果你躺床上睡不著，可以在床上做些翻身動作。首先，大家側(cè)躺，然后手臂伸出，手掌張開，膝蓋屈起。翻身的時候頭和膝蓋方向相反。翻兩次身后頭部也跟著運轉(zhuǎn)，頭的方向和手臂一起，再慢慢進(jìn)行反向移動，重復(fù)10次換另一邊進(jìn)行。