瑜伽是非常受女性朋友們歡迎的一項(xiàng)有益身心的有氧運(yùn)動(dòng),所以很多女性朋友都非常的喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)。女性朋友練習(xí)對(duì)身體是非常的有益的,可以調(diào)節(jié)心情,讓人們心情愉悅。其實(shí)瑜伽還可以塑造身形,那么戶外瑜伽怎么煉呢?戶外瑜伽有何好處呢?
1、三角伸展式
作用:簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì),練習(xí)過程心平氣和動(dòng)作緩慢,將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病,使皮膚紅潤(rùn)光潔。
姿勢(shì)直立,雙腿盡量分開,左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側(cè)打開,與地面平行。吸氣,向右側(cè)伸展腰部,同時(shí)緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部,使胸部向前,保持自然深長(zhǎng)地呼吸。
2、清涼調(diào)息
任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴,舌頭伸出一點(diǎn)兒,卷成一條管子;將舌頭當(dāng)作一根吸管,吸氣,感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨,進(jìn)入肺部;吸氣的過程緩慢而深長(zhǎng);合上嘴唇,慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
作用:當(dāng)舌頭形成一條豎管子后,進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣,還可以使全身肌肉放松,產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾地活動(dòng),增強(qiáng)消化能力,還有解渴的作用。
3、瑜伽休息術(shù)
舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角)。放松面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕,好似一片云,凌空而起,越飄越高,越飛越遠(yuǎn),遨游于天際間。放松身心的同時(shí),保持大腦的清醒,用心去體會(huì)清醒中的徹底放松,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,心曠神怡!
作用:做瑜伽休息術(shù)時(shí),不要胡思亂想,保持一定的知覺,讓大腦皮層獲得放松與休息,穩(wěn)定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的睡眠。
4、嬰兒式
作用:放松,尤其是感覺疲勞的時(shí)候。放松肌肉群,平穩(wěn)呼吸,安寧心緒。減少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。
姿勢(shì)跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。
5、魚式
作用:增加肺部活動(dòng),使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌,促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán),神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓,美化臉形。
姿勢(shì)雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)?,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
6、坐姿伸展
作用:蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng),促進(jìn)軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給,消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢(shì)簡(jiǎn)易坐活蓮花坐,手臂放于身體兩側(cè),左手向左遠(yuǎn)離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復(fù)另一側(cè)。
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽,對(duì)自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮,抑郁,和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個(gè)方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因?yàn)殍べさ膭?dòng)作和呼吸能夠幫助我們放松身心,進(jìn)化心靈。
幫助我們放松身心,進(jìn)化心靈
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng),或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明,如果你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你的記憶力會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好,并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后,因?yàn)殍べた梢愿纳朴洃浟妥⒁饬Α?
通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度,這是思想關(guān)注的實(shí)踐,和Drishti,保持你的目光專注于一個(gè)點(diǎn)。
中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。
3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時(shí)行樂的我們生活在這樣一個(gè)世界,如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗(yàn)我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時(shí)間內(nèi),只覺得我們進(jìn)展速度緩慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少發(fā)生。通常情況下,我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們,沒有什么是靜止的,沒必要沮喪或加重,因?yàn)殡S著時(shí)間的推移,事情總是變化。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起