月經(jīng)期間女性身體有著諸多不適,因此非常需要調(diào)理,而食療就是非常好的調(diào)理方法,那么來月經(jīng)飲食怎么調(diào)理?月經(jīng)期飲食怎么調(diào)理?
堅持每天吃飯定時定量,能使食物得到充分的消化吸收,保證人體正常攝取營養(yǎng),避免血糖忽高忽低,減少心跳加速,頭暈,疲勞乏力,情緒不穩(wěn)定等不適,合理的吃飯時間為早餐7點,午餐12點,晚餐6點左右,每餐進(jìn)食時間不少于15分鐘,即使不能保證按照這種時間表進(jìn)餐,也要保證兩餐間隔的時間穩(wěn)定性,一般大約為5個小時左右。
在月經(jīng)來潮的前一個星期,血鈣降低,容易產(chǎn)生緊張,暴躁或沮喪情緒,在月經(jīng)開始來潮時,血鈣降得更低,更年期女性卵巢激素分泌不足,會產(chǎn)生嚴(yán)重鈣質(zhì)缺乏的癥狀,必須補(bǔ)充大量鈣質(zhì),多攝取牛奶,小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
月經(jīng)雖然是女性正常生理現(xiàn)象,但在行經(jīng)期間要失去一部分血液,要加快血液的恢復(fù),在經(jīng)期就要適當(dāng)增加造血所需要的營養(yǎng)素,尤其是有大失血情形的女性,如果不注意飲食調(diào)補(bǔ),會影響健康,因此可以多吃菠菜,蜜棗,紅棗,葡萄干等食物來補(bǔ)血。
我們知道含鐵的食物可以補(bǔ)血,其實蛋白質(zhì)也是造血的主要原料,午餐及晚餐多吃肉類,蛋類,豆腐,黃豆,乳類等高蛋白食物,能補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。
蔬菜,水果,全谷類面包,糙米,燕麥等食物含有較多纖維,可以增加血液中鎂的寒涼,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
攝取充足的維生素B可以保證神經(jīng)細(xì)胞能量充沛,有緩解憂慮,緊張情緒的作用,飲食中加入小麥胚芽,動物肝臟,肉類等,可以獲取維生素B,維生素B是水溶性維生素,因此在兩餐之間吃一些核桃,腰果,豆干等食物,也是可以補(bǔ)充維生素B的。
很多女性喜歡吃甜食,覺得月經(jīng)期間身體流失了一定血液,吃甜食可以補(bǔ)充營養(yǎng),其實吃甜食可能引起血糖不穩(wěn)定,加重月經(jīng)的各種不適,最好不要多吃。
經(jīng)期還要少吃鹽,鹽有聚水作用,過多的鹽分會引起經(jīng)期頭痛,局部腫脹以及激動,暴躁的情緒。
年輕女性喜歡咖啡的不在少數(shù),但經(jīng)期最好不要喝咖啡,以免咖啡因?qū)Υ竽X產(chǎn)生刺激,導(dǎo)致情緒焦慮;再者經(jīng)期本來就要補(bǔ)充維生素B,而咖啡因恰好是消耗維生素B的物質(zhì),還會破壞體內(nèi)碳水化合物代謝,月經(jīng)前以及經(jīng)期喝咖啡,有可能導(dǎo)致乳房脹痛,并且易導(dǎo)致經(jīng)血過多或加重痛經(jīng)癥狀。
來月經(jīng)的時候經(jīng)血自體內(nèi)排出,體內(nèi)陽氣偏旺,吃偏熱的食物,會造成血行不暢;吃太涼的食物,會造成經(jīng)血不暢甚至痛經(jīng),血行不暢,體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚,面部容易長斑。
用料:牛乳300克,粳米、白糖各適量。
做法:將粳米洗凈之后入鍋加水,待粳米煮至半熟時加入牛乳,熬煮成粥最后加入白糖即可。
功效:能夠幫助大補(bǔ)陰血,對于身體虛弱勞損、形體消瘦又伴有月經(jīng)不調(diào)的女性具有很好的調(diào)理作用。
用料:阿膠10克,瘦豬肉100克。
做法:將豬肉洗凈之后切成絲放在砂鍋內(nèi),加水適量,用小火燉熟之后加入阿膠進(jìn)行攪拌使之融化最后加入調(diào)味品即可。
功效:能夠幫助有效補(bǔ)血,養(yǎng)血,對于身體貧血引起的月經(jīng)推遲的女性來說能夠有效滋補(bǔ)。
用料:桂圓肉30克,大棗20枚。
做法:將桂圓肉、大棗洗干凈之后,將桂圓肉、去核的大棗一同加入砂鍋用水熬湯,煮20分鐘左右。
功效:能夠幫助補(bǔ)血益氣,增強(qiáng)身體免疫力。對于因為體虛、氣血不足引起的月經(jīng)推遲具有很好的調(diào)理作用。
用料:月季花9克,玫瑰花9克,紅茶3克。如果玫瑰花、月經(jīng)是新鮮的話用量可以增至15克。
做法:將玫瑰花、月季花、紅茶一同放入杯中,用沸水沖泡15分鐘左右開始飲用即可。每天可以直接代替茶飲用。
功效:能夠幫助活血化瘀,理氣止痛。如果是月經(jīng)推遲又伴隨有月經(jīng)量少、痛經(jīng)等等不適的女性朋友可以飲用。如果是不喜歡紅茶,也可以用月季花、玫瑰花沖泡。
用料:當(dāng)歸10克,芍藥10克,甘草2片,紅豆50克,薏仁50克,牛奶半杯,冰糖適量。
做法:將當(dāng)歸、芍藥、甘草用布袋包好,與紅豆、薏仁加水之后一起煮320分鐘然后將藥包取出來。然后將煮熟的紅豆、薏仁與牛奶、冰糖一起放入攪拌機(jī)打勻即可。
功效:能夠幫助補(bǔ)血調(diào)經(jīng),對于月經(jīng)推遲、痛經(jīng)不適有良好的效果。
用料:豬里脊肉、粳米50克,花椒、食鹽、茴香、香油各適量。
做法:將豬里脊肉洗凈,剁成肉末,加入食鹽、花椒、茴香、香油調(diào)拌備用。然后將粳米煮成粥,粥熟了之后將以上備用的材料倒入待肉熟了即可。
功效:能夠幫助全方位滋養(yǎng)陰血,補(bǔ)中益氣,不僅能夠幫助調(diào)經(jīng)經(jīng)常食用還能幫助潤澤皮膚。
用料:烏骨雞1只,當(dāng)歸100克,黃芪10克,茯苓10克。
做法:將雞去內(nèi)臟洗凈之后,將當(dāng)歸、黃芪、茯苓用紗布包好放入雞腹內(nèi),放入砂鍋中煮熟即可。
功效:在每個月月經(jīng)前連續(xù)服用3天,能夠幫助益氣養(yǎng)血,健脾養(yǎng)心,對于因為氣血不足導(dǎo)致的月經(jīng)過少有很好的調(diào)理作用。
用料:月季花5朵,黃酒10克,冰糖適量。
做法:將月季花洗凈之后用150克水文火煎至100克作用之后,取汁備用,加入黃酒和冰糖即可。
功效:堅持每日一次溫服能夠有效行氣活血,對于因為氣滯血瘀出現(xiàn)的月經(jīng)不調(diào)具有很好的
調(diào)理作用,但是要注意血熱、血虛者不適宜服用。
用料:紅糖60克,雞蛋1個。
做法:先將紅糖用水化開之后在將雞蛋煮熟即可。
功效:在月經(jīng)完全干凈后食用,堅持連續(xù)食用10天能夠幫助調(diào)理女性血虛,補(bǔ)血調(diào)經(jīng),治療月經(jīng)不調(diào)。
用料:紅糖60克,大棗60克,生姜15克。
做法:將紅糖、大棗、生姜一起水煎15分鐘之后代茶飲用即可。
功效:能夠有效補(bǔ)血調(diào)經(jīng),暖宮活血。對于月經(jīng)不調(diào)或者是因為寒凝血瘀出現(xiàn)的閉經(jīng)有一定的療效。
用料:紅茶1.5克,當(dāng)歸15克,蜂蜜20克。
做法:將紅茶、當(dāng)歸放入鍋中,加水300毫升用大火煮沸之后再用小火煮5分鐘,將藥液取出加入蜂蜜,攪拌均勻即可。
功效:具有很好的活血調(diào)經(jīng),通滯化瘀的功效,特別適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
原料:大棗20個,益母草30克,紅糖10克,蜂蜜20克。
做法:將大棗洗凈之后去核備用。將益母草與大棗一起加水400毫升左右放入鍋中煮沸之后再用小火煮10分鐘,將藥液取出來拌入紅糖和蜂蜜即可飲用。
功效:具有很好的溫經(jīng)養(yǎng)血,祛瘀止痛的功效,特別是對于月經(jīng)不調(diào)、腰酸背痛、經(jīng)血暗紅夾雜血塊等等有很好的療效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起