處于備孕期的夫妻需要調(diào)整自身的身體狀況，不僅要從飲食上調(diào)節(jié)，還要從生活方式、運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，為懷孕做準(zhǔn)備。而卵子質(zhì)量是決定下一代健康的重要條件，如果卵子質(zhì)量不好容易引發(fā)受孕幾率小、流產(chǎn)、胎兒不健康等癥狀，所以備孕期要及時(shí)提高卵子質(zhì)量。那備孕期如何提高卵子質(zhì)量呢？

1、食療方法

食療可以提高卵子的質(zhì)量。每次月經(jīng)5天后，用一只一斤的水魚(yú)，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山10克，燉大概45分鐘。月經(jīng)后五天開(kāi)始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。因?yàn)檫@個(gè)湯本來(lái)是促進(jìn)卵泡長(zhǎng)大的，所以不用喝那么多，每次月經(jīng)第5天就喝一次，如果監(jiān)測(cè)卵泡足夠大，不用喝第二次，如果卵泡發(fā)育不夠大，可以多喝一次。每個(gè)周期重復(fù)，可以提高卵子的質(zhì)量。

2、中醫(yī)方法

中醫(yī)學(xué)自古就有提高卵子質(zhì)量的方法。通常是服用溫補(bǔ)性重要配合針灸治療。針灸療法采取可以調(diào)理沖任、益腎為主。取穴任脈、足少陰腎經(jīng)，足太陰脾經(jīng)。如：三陰交、關(guān)元、子宮、胞門(mén)、子戶(hù)、腎俞等。

3、冷凍方法

將卵子置于－235℃的溫度下，使卵子在冷凍的情況下存活幾十年，卵子質(zhì)量是可以保證的，可備不時(shí)之需，還沒(méi)有生育計(jì)劃的女性，可以通過(guò)冷凍卵子的方式保存年輕狀態(tài)下的卵子，到需要的時(shí)候可進(jìn)行手術(shù)受孕。因?yàn)槁炎釉谀贻p狀態(tài)下，受孕率也會(huì)高很多。

4、調(diào)整飲食

在日常生活中，備孕的女性應(yīng)該多食用黑豆、豆?jié){或水煮魚(yú)湯。因?yàn)楹诙箍梢灶A(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵，而水煮魚(yú)湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。此外，備孕的女性還要切記不能吸煙喝酒，或者是暴飲暴食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)。

5、生活注意

備孕期的女性還要避免經(jīng)期性生活。因?yàn)榻?jīng)期性生活會(huì)刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，從而在一定程度上減低卵子活力。而且還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)馗纳粕瞽h(huán)境，因?yàn)樯钪械钠?chē)尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會(huì)導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異，從而影響生育。

6、飲食推薦

1、吃黑豆

黑豆含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是含有大豆異黃酮。可以補(bǔ)充雌激素，增加子宮內(nèi)膜的厚度，刺激卵泡發(fā)育，提高卵巢功能和卵子質(zhì)量。女性可以將黑豆燉骨頭湯，或者用來(lái)磨豆?jié){吃。

2、牛蒡子

牛蒡中所含的精氨酸能保護(hù)女性的子宮、卵巢等生殖器官。能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，防止老化，改善卵巢功能?？梢詫⑴］蚺c白蘿卜燉湯喝。

3、蜂王漿

蜂王漿能補(bǔ)充雌激素，對(duì)卵巢功能不好、卵子質(zhì)量不佳均有療效，建議每天服用10克左右，可以沖水喝，或者抹在面包上食用。

4、抗氧化

提高卵子的質(zhì)量主要是要防止卵子被氧化。因此卵巢功能不好的女性可每天吃一些富含抗氧化物質(zhì)和維生素C的食物，如番茄、橙子、蘋(píng)果、葡萄、花椰菜等新鮮蔬菜水果，這些食物除了有助于清除氧化自由基，對(duì)卵子質(zhì)量提高也有幫助。

5、富鋅的

鋅有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力，調(diào)理卵巢功能。含鋅食物有：

1、植物性含鋅食物：包括豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等；

2、動(dòng)物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類(lèi)、豬肉等含鋅也較多；

3、其他食物：木松魚(yú)、芝麻、花生仁、核桃等。