膝蓋指膝關(guān)節(jié)，走路不傷膝關(guān)節(jié)的方法主要包括選擇平坦路行走、選穿舒適鞋子、練習(xí)正確行走姿勢(shì)。老人的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)以食物為主，飲食不足的時(shí)候再考慮營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)原則必須保證能量和蛋白質(zhì)的攝入，優(yōu)選魚(yú)類(lèi)特別是含有ω脂肪酸的海魚(yú)。具體如下！

本文目錄

1、老年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

2、走路如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

3、老年人如何加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)？

老年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

1、控制體重：保護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)合理的控制體重，避免身體過(guò)度肥胖或者是體重增長(zhǎng)過(guò)快，否則體重飆升可增加膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致過(guò)度磨損引起損傷。

2、減少不合理運(yùn)動(dòng)：老年人應(yīng)避免做跑、跳、深蹲等運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控制在10-30分鐘即可，減少關(guān)節(jié)面的負(fù)荷。

3、防寒保暖：老年人還應(yīng)做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖工作，根據(jù)氣溫的變化增減衣物，防止受涼。平時(shí)也可多做膝關(guān)節(jié)熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

走路如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

1、選擇平坦路行走：走路時(shí)，盡量選擇平坦道路或地形，這有助于維持膝關(guān)節(jié)、脛骨、膝韌帶等膝部組織正常功能運(yùn)行。人體在不平坦的地面上行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要時(shí)刻調(diào)整膝部各處組織功能狀態(tài)，更易出現(xiàn)過(guò)度勞損、膝部扭傷等情況。

2、選穿舒適鞋子：日常行走時(shí)，盡量選穿尺碼合適、靈活輕盈、鞋底結(jié)實(shí)等類(lèi)型鞋具。其可以為膝關(guān)節(jié)、足弓等下肢組織提供良好支撐作用，降低膝關(guān)節(jié)、膝韌帶、腳踝等下肢組織發(fā)生意外損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、練習(xí)正確行走姿勢(shì)：日常站立時(shí)，盡量保持站立時(shí)肩膀向后，昂首挺胸。走路時(shí)，脖子應(yīng)該與軀干保持對(duì)齊狀態(tài)。這樣有助于減輕膝關(guān)節(jié)承重及功能負(fù)擔(dān)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷情況發(fā)生。

老年人如何加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)？

一般情況下，老年人可以通過(guò)飲食、藥物等方面來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

老年人的身體代謝能力以及免疫能力下降，所以需要的營(yíng)養(yǎng)比較特殊，在飲食中需要高蛋白高和維生素之類(lèi)的食物維持身體所需。對(duì)鈣、鋅、鐵等元素的需求量也會(huì)增加。在日常生活中要保證瘦肉、蛋、奶以及豆制品的攝入，每天250g牛奶、一個(gè)雞蛋以及一杯豆?jié){等食物，可以達(dá)到身體中蛋白質(zhì)的需求。

還可以食用適當(dāng)?shù)氖褂免}質(zhì)的藥物補(bǔ)充身體所需的鈣元素，預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。可以適當(dāng)?shù)氖秤梦r類(lèi)、魚(yú)類(lèi)食物補(bǔ)充身體所需要的鋅，促進(jìn)老年人的食欲，增強(qiáng)身體的免疫能力。黑木耳、黑芝麻當(dāng)中的鐵元素比較豐富，也可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

老年人的日常適宜清淡、易于消化的飲食，避免辛辣油膩類(lèi)的食物。在飲食多樣化的同時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，比如太極拳、八段錦等。

總結(jié)：老年人應(yīng)多吃含鈣食品，吃粗糧、骨頭湯、魚(yú)湯、蝦米等，維生素d的補(bǔ)充做到多到戶(hù)外活動(dòng)曬太陽(yáng)即可。