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月經(jīng)期間跑步會(huì)怎么樣?經(jīng)期跑步會(huì)怎么樣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:53 月經(jīng)經(jīng)期跑步女性

經(jīng)期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常特殊的時(shí)期,因?yàn)樵谠陆?jīng)期間很多女性都會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀,所以經(jīng)期女性大多需要好好調(diào)理。而有的女性在月經(jīng)期間還會(huì)做一些運(yùn)動(dòng),例如跑步。那么月經(jīng)期間跑步會(huì)怎么樣?經(jīng)期跑步會(huì)怎么樣?例假跑步會(huì)怎么樣?

月經(jīng)期間跑步會(huì)怎么樣?經(jīng)期跑步會(huì)怎么樣?(1)

1、月經(jīng)期間可以跑步嗎

月經(jīng)期身體較虛弱,是不提倡從事過(guò)重勞動(dòng)或耗費(fèi)過(guò)強(qiáng)體力的。在月經(jīng)期間跑步,如果強(qiáng)度不大跑步運(yùn)動(dòng)是可以適當(dāng)進(jìn)行的。但是如果進(jìn)行100跨欄、短距離速跑、長(zhǎng)跑、馬拉松等則不建議進(jìn)行。

2、月經(jīng)期間跑步會(huì)怎么樣

對(duì)于月經(jīng)期的女性而言,適當(dāng)?shù)穆苁强梢缘?,但是過(guò)于強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰背部受激烈刺激后,導(dǎo)致盆腔進(jìn)一步充血,血流加快,引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。劇烈的跑步也可能使腰背受到刺激的。

3、月經(jīng)期間跑怎樣跑步才不受影響

如果在月經(jīng)期間,建議以慢跑為主,盡量減少運(yùn)動(dòng)量,縮短鍛煉時(shí)間,一般在15——30分鐘為宜,主要起到達(dá)到放松肌肉的作用就行。這種適當(dāng)?shù)穆苣軌蛴行椭纳企w內(nèi)的血液循環(huán)。

4、月經(jīng)期間做什么運(yùn)動(dòng)比較適宜

在經(jīng)期到來(lái)前三天,可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。經(jīng)期第五天,身體開(kāi)始恢復(fù),此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

5、月經(jīng)期間哪些運(yùn)動(dòng)不能做

月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng),特別是一些引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng),如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等。因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。

6、月經(jīng)推遲食療調(diào)理法

1、虛寒月經(jīng)不調(diào)者,米醋200克,豆腐250克,同煮熟,飯前吃,1次吃完。適宜于經(jīng)期過(guò)短、血色深紅、量多的壯實(shí)女性。

2、生山楂肉50克,紅糖40克。先煎山楂去渣,沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經(jīng)延后。

3、龍眼肉50克,雞蛋1個(gè),先煎龍眼,30分鐘后打入雞蛋,共燉至熟,早晚各1次,連服10天。適用于虛證月經(jīng)不調(diào)。

4、雄雞冠2個(gè),食鹽少許,雞冠煮熟,蘸鹽吃,每日1次,每月3-5次。

5、月經(jīng)后延、量少、腹冷痛等癥者。大棗20枚,益母草10克,紅糖10克,加水燉飲湯,每日早晚各1次。適宜于經(jīng)期受寒所致月經(jīng)后延,月經(jīng)過(guò)少等癥。

6、雞蛋2個(gè),益母草30克,將雞蛋洗凈,同益母草加水共燉,蛋熟后去殼再煮20分鐘,吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經(jīng)過(guò)少,月經(jīng)后延癥。

7、紅高粱花、紅糖各適量,水煎,分2次飲服。適宜于月經(jīng)提前、經(jīng)量多而鮮紅者。

8、當(dāng)歸、生姜各10克,羊肉片100克,加水同煮,熟后加鹽,飲湯食肉。

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