補(bǔ)鈣是我們一生中一直在提倡的一個(gè)話(huà)題，主要是因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育和維持是需要很多鈣質(zhì)的，但是鈣質(zhì)又是一種比較容易流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以我們要時(shí)常注意補(bǔ)鈣，特別是在發(fā)育期的兒童等等。那么，一般兒童在什么時(shí)候補(bǔ)鈣是最好的呢？

1、睡前補(bǔ)鈣效果最好

在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液的一部分鈣還是不斷地進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動(dòng)用鈣庫(kù)--骨骼中的鈣。這種體內(nèi)自行調(diào)節(jié)的結(jié)果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來(lái)自骨鈣。在睡前補(bǔ)鈣能調(diào)節(jié)血鈣水平，阻斷體內(nèi)骨鈣的動(dòng)用，這時(shí)一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。

2、兩歲內(nèi)嬰幼兒補(bǔ)鈣

兩歲以?xún)?nèi)的嬰幼兒由于自身的活動(dòng)能力較差，在戶(hù)外活動(dòng)較少，接觸陽(yáng)光的事假短，體內(nèi)維生素D的水平一直很低，雖說(shuō)母乳中鈣的含量較高，但由于維生素D的關(guān)系，鈣的吸收受限，容易導(dǎo)致缺鈣，因此兩歲以?xún)?nèi)的嬰幼兒適合補(bǔ)鈣，并且還要同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收，促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)。

3、長(zhǎng)牙換牙時(shí)期補(bǔ)鈣

牙齒是孩子消化的第一消化系統(tǒng)，同時(shí)也是孩子外觀(guān)的評(píng)價(jià)一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)牙和換牙時(shí)補(bǔ)充鈣有利于牙齒的健康生長(zhǎng)，避免孩子出牙晚、牙齒生長(zhǎng)稀疏、排列不齊、蛀牙等現(xiàn)象的發(fā)生。

4、生長(zhǎng)高峰適合補(bǔ)鈣

兒童生長(zhǎng)高峰期是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期，這短時(shí)間內(nèi)的鈣會(huì)大量的轉(zhuǎn)移到骨組織中形成骨質(zhì)，增加骨峰值。

(1)4~10歲補(bǔ)鈣

4-10歲的孩子處于茁壯成長(zhǎng)的兒童期，這一階段孩子各項(xiàng)身體機(jī)能發(fā)育迅速，是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是他長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段，這段時(shí)間補(bǔ)鈣決定孩子生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。

(2)10~14歲補(bǔ)鈣

10-14歲是孩子剛剛邁入青春期門(mén)檻的時(shí)期，孩子個(gè)頭的成長(zhǎng)也進(jìn)入了最關(guān)鍵的階段，迅速地直往上躥。經(jīng)過(guò)這個(gè)階段，孩子的成長(zhǎng)發(fā)育就有了一個(gè)質(zhì)的飛躍。這段時(shí)間孩子對(duì)鈣的需求量很大，吸收效果很好，需注意同時(shí)補(bǔ)充維生素D。

(3)15~18歲補(bǔ)鈣

5-18歲是孩子成長(zhǎng)中正式的青春期，這個(gè)階段里均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓孩子抓住青春期的尾巴，再躥一下個(gè)兒。這個(gè)階段是孩子增加骨峰值的最快的時(shí)間段，適合大量的補(bǔ)充鈣，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松等癥這段時(shí)期有決定性作用。

5、補(bǔ)鈣食物具體推薦

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛(ài)于吃肉類(lèi)食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類(lèi)似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。

2、牛奶補(bǔ)鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對(duì)鈣的吸收還有促進(jìn)作用。牛奶不僅不會(huì)讓人體液偏酸，也不會(huì)促進(jìn)鈣的流失，所以牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。

4、多吃動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動(dòng)物骨頭時(shí)，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。

5、補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽

吃過(guò)多鹽的話(huà)，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良等。特別對(duì)于高血壓病人如果經(jīng)常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時(shí)要注意減輕鹽的用量。