在懷孕期間，很多人認(rèn)為孕婦不宜做一些運(yùn)動(dòng)，以免傷著碰著對(duì)胎兒產(chǎn)生不利的影響，其實(shí)在懷孕期間也可以適量的做一些運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)太激烈，也有一定的鍛煉效果，那么孕婦做瑜伽有哪些好處呢？一起來(lái)看看吧！

1、增強(qiáng)生產(chǎn)產(chǎn)力

孕婦在產(chǎn)前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠幫助孕婦在生產(chǎn)時(shí)放松或控制腹部的肌肉，擴(kuò)張骨盆、子宮收縮，這樣能夠有效縮短產(chǎn)程，減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適。

2、預(yù)防腰酸背痛

孕婦經(jīng)常練習(xí)瑜伽還能提高孕婦的耐力、肌肉強(qiáng)度、柔軟度及平衡力，減少腰酸背痛，這能能夠更加強(qiáng)化關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)于孕婦在孕期出現(xiàn)的骨骼耗損、肌肉勞累、腰酸背痛有很好的預(yù)防作用。

3、放松緊張精神

孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，瑜伽特有的柔軟細(xì)長(zhǎng)的呼吸能夠幫助孕婦放松懷孕的緊張情緒。而在生產(chǎn)時(shí)這種呼吸方法也能讓孕婦集中注意力，消除不安情緒，幫助生產(chǎn)過(guò)程更順利。

4、調(diào)整骨盆

瑜伽動(dòng)作不斷的向上、向側(cè)邊延伸能夠幫助腹部不斷增大，并且能夠幫助孕婦調(diào)整骨盆，在分娩前更好的打開(kāi)骨盆來(lái)幫助分娩。這樣也能很好滴幫助孕媽生產(chǎn)之后身體的恢復(fù)哦。

5、改善便秘

孕婦在孕期進(jìn)行溫和的瑜伽鍛煉，能夠有效地對(duì)五臟六腑進(jìn)行按摩。我們知道便秘很大一個(gè)原因就是現(xiàn)半身、腹部的血液循環(huán)不暢。這樣進(jìn)行鍛煉，能夠有效緩解。對(duì)于孕期出現(xiàn)的痔瘡以及產(chǎn)后便秘都有不錯(cuò)預(yù)防效果。

6、改善睡眠

瑜伽動(dòng)作講究向外延伸，通過(guò)各種延伸動(dòng)作能夠使肌肉很好地放松；而使用的瑜伽呼吸閥也能幫助身體延伸，這樣做能夠讓孕媽媽減少焦躁的情緒、舒緩勞累的肌肉，晚上睡眠質(zhì)量也能提高，失眠不那么容易找上門(mén)。

7、產(chǎn)后身材的恢復(fù)

很多孕婦在孕期為了給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，就算胖到難以收拾也還是硬著頭皮吃。產(chǎn)后卻不得不做一個(gè)像是中年發(fā)胖的歐巴桑。想要在生完孩子之后依舊擁有正常迷人的身材，就練習(xí)瑜伽吧。不僅可以幫助你在孕期控制體重，也能幫助你在產(chǎn)后塑形。

8、對(duì)寶寶的好處

促進(jìn)身體發(fā)育

準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行適當(dāng)?shù)罔べゅ憻拰?duì)寶寶的成長(zhǎng)也是有利的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，母體的血液循環(huán)增強(qiáng)了，也增加了對(duì)寶寶的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供養(yǎng)，這對(duì)促進(jìn)寶寶的大腦和身體發(fā)育都是有好處的。

9、靈活敏銳

孕媽媽在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一系列的動(dòng)作對(duì)于寶寶的適當(dāng)溫和的按摩刺激，能夠使寶寶增強(qiáng)對(duì)外界的反應(yīng)。這樣胎兒能夠變得很靈活、敏銳，這對(duì)于胎兒的健康成長(zhǎng)大有裨益。

10、形成樂(lè)觀性格

練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽，心情輕松，這對(duì)于腹中胎兒形成積極樂(lè)觀的性格是有很大的幫助。

11、孕婦瑜伽怎么做

1、呼吸冥想緩解孕吐

懷孕前3個(gè)月胎兒不穩(wěn)，容易發(fā)生流產(chǎn)，所以這個(gè)時(shí)期孕婦不宜進(jìn)行太大的動(dòng)作，呼吸、冥想是不錯(cuò)的瑜伽練習(xí)選擇。

做法：自然盤(pán)坐或者是平躺仰臥，首先將一只手放在胸前，讓手充分感受呼吸時(shí)胸部的上下起伏；然后將手放在肚子上，盡量讓呼吸深長(zhǎng)、均勻，全身的注意力集中在呼吸上。

效果：這樣做能夠幫助緩解孕初期容易出現(xiàn)的孕吐等不適。

2、伸展式調(diào)理脾胃

懷孕6周左右，孕婦容易出現(xiàn)食欲不振、輕度惡心的情況，這個(gè)時(shí)候不妨練習(xí)單腿交換伸展式。

做法：直角坐立后先屈左膝將左腳跟拉至?xí)幪帲象w坐直，吸氣的同時(shí)，手臂向上舉，掌心相對(duì)，然后再呼氣，從腹部開(kāi)始向前彎曲，盡量向下、向前，保持3~5次深呼吸后還原動(dòng)作。

注意：要注意調(diào)勻呼吸，脊柱要直立深長(zhǎng)。

效果：這樣做能夠幫助按摩腹部臟器，刺激脾胃，與助于改善孕婦的胃口，增進(jìn)食欲。

3、腳踝活動(dòng)預(yù)防抽筋

孕中期的時(shí)候孕婦容易出現(xiàn)抽筋的情況，這個(gè)時(shí)候可以活動(dòng)腳部，改善腿部的血液供應(yīng)來(lái)減輕癥狀，另外飲食上也要多喝牛奶、多吃含鈣多的食物。

做法：雙腿伸直坐在墊子上，雙手支撐于臀部后側(cè)，上半身后傾，吸氣雙腳腳尖勾起，同時(shí)膝蓋用力向下壓，再呼氣右腳腳尖用力下壓，吸氣再將左腳腳尖由內(nèi)勾回，再練習(xí)右腳。

效果：這樣做能夠幫助促進(jìn)腿部血液循環(huán)，放松腿部肌肉，預(yù)防抽筋。

4、直角式緩解腰背疼痛

孕婦隨著肚子變大，腰背容易疼痛，另外為了順利生產(chǎn)，身體也會(huì)分泌一種激素使孕婦腰痛，練習(xí)直角式可以緩解。

做法：站立后吸氣，雙手十指交叉握拳高舉過(guò)頭，抬頭看雙手，再呼氣，向前俯身，盡量與地面平行，堅(jiān)持2個(gè)深呼吸后還原動(dòng)作即可。

效果：這個(gè)動(dòng)作能幫助放松兩腿肌肉，消除緊張，改善腰酸背痛。

5、噴泉式改善下肢浮腫

懷孕后期由于激素變化，孕婦會(huì)吸收更多的水分，滯留就容易出現(xiàn)下肢浮腫的情況。

做法：左手邊準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻，身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面呈直角，雙腿靠墻向上伸直，盡量使臀部靠近墻面。然后屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，將枕頭塞在臀部位置。最后將臀部放低，雙腿向上伸直，手臂在身體兩側(cè)伸直放松2個(gè)深呼吸后結(jié)束。

注意：結(jié)束動(dòng)作后先屈膝，慢慢將身體向右邊滑動(dòng)。

效果：這樣做能夠使內(nèi)臟器官和胎兒在重力壓迫狀態(tài)中得到放松，較輕腿部水腫的癥狀，恢復(fù)身體活力。

6、貓擺尾式緩解便秘

便秘是不少孕婦都會(huì)碰到的問(wèn)題。為了預(yù)防便秘，孕婦需要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意多喝水，多吃纖維素較多的新鮮蔬菜和水果，定時(shí)大便等等。也可以通過(guò)練習(xí)貓擺尾式。

做法：雙手分開(kāi)與肩同寬，雙膝靠攏，重心放在雙手和雙腿之間，吸氣，小腿抬起來(lái)之后盡量靠近臀部，然后呼氣，頭轉(zhuǎn)向左，眼睛也看向左邊，同時(shí)小腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持2個(gè)深呼吸后再還原動(dòng)作向右轉(zhuǎn)。

效果：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助鍛煉腰椎，按摩腹部器官以及腸胃，幫助緩解便秘。

7、蝴蝶式減輕生產(chǎn)疼痛

孕中期之后胎盤(pán)較穩(wěn)，不容易發(fā)生流產(chǎn)，這個(gè)時(shí)候可以練習(xí)一些相對(duì)來(lái)說(shuō)動(dòng)作大一點(diǎn)的瑜伽。為了減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛，蝴蝶式是不錯(cuò)的選擇。

做法：坐位，雙腳腳掌相對(duì)，屈膝左右分開(kāi)，雙手放在膝蓋上方向下輕柔地按壓雙膝，然后用雙手抓住腳尖，膝蓋同時(shí)上下?lián)u擺，重復(fù)6~8次，再放松身體稍作休息。

效果：這樣做能夠幫助舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，能夠使分娩更加順利，減輕痛苦。

8、英雄式緩解緊張情緒

孕婦的情緒是否穩(wěn)定，對(duì)胎兒的身心健康有著重要的影響。懷孕時(shí)保持心情的愉快能讓胎兒健康成長(zhǎng)。

做法：跪坐后先以連續(xù)的動(dòng)作彎曲手臂，雙手十指交叉，高舉過(guò)頭，然后翻轉(zhuǎn)掌心吸氣，雙手臂稍彎曲慢慢高舉過(guò)頭不要彎腰，保持手臂伸直5個(gè)深呼吸后放下手臂重復(fù)5次。

效果：這樣做能夠幫助放松肩部，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，緩解緊張、抑郁的情緒。