更年期是每個人都會有的一個過度時期，不論是男性還是女性，但是女性的表現(xiàn)癥狀可能會更加多一些，因為女性有絕經(jīng)期，女性在過了絕經(jīng)期之后皮膚就會迅速老化，所以更年期一定要注意皮膚的保養(yǎng)。那么，一般更年期的女性該吃什么保養(yǎng)皮膚呢？

1、清洗面部

重視皮膚的清潔衛(wèi)生，早晚要認真清洗面部，尤其是晚上，有條件可用洗面奶或蛋清進行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮膚，則可用面膜潔膚，每周1?2次。也可以用蒸氣潔膚，每周1?2次。

皮膚干燥的人或者在秋冬季節(jié)，晚上可用晚霜進行保養(yǎng)，以增加皮膚的光澤和彈性。加鹽清洗對干燥型皮膚有很好的作用。具體方法是：將1/4茶匙精鹽溶于一杯肥皂水中，把棉團在這種液體中浸濕，用它以畫圈動作在臉上有擦洗2?3分鐘，然后先用熱水后用冷水洗臉。

2、面部按摩

養(yǎng)成面部按摩的習(xí)慣，以促進血液循環(huán)和新陳代謝。自我按摩前應(yīng)洗凈皮膚，最好是在按摩前用熱毛巾敷面，時間為2

~3分鐘，熱敷能促進角質(zhì)脫落，擴張毛孔，有助于更好地吸收營養(yǎng)霜。按摩時手法要輕，不要推擠皮膚，順序是從前額中部到鬂角，從眼外角沿下眼皮到眼內(nèi)角，從鼻梁到唇部，從唇部到面頰，從面頰到頸部。對皮膚松弛和皺紋明顯的部位要著重按摩。

3、濕熱敷

先把皮膚洗凈，將一條毛巾或一塊絨布疊成幾層，用熱水浸濕，水溫不能低于381~401，在臉和頸部敷15分鐘左右。

敷料可用山楂、人參、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成，對干燥型皮膚有較好的滋潤作用。

4、防皺方

液體維生素巧滴，雞蛋清1個，蜂蜜1/4杯，混合后用以敷面，20分鐘后用溫水或清水洗去。蛋黃與蜂蜜各半，拌勻涂于面部，10分鐘后用溫水洗凈。

5、其他方面

更年期女性要學(xué)會放寬心，正視這一生理時期的到來，積極面對，多參加戶外活動，和家人愉快的相處，保持愉悅的心情能夠有效延緩身體衰老。

6、飲食注意

一、控制熱量，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。