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孕前如何調(diào)理身體?孕前吃什么調(diào)養(yǎng)身體?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:04 孕前備孕懷孕孕婦

現(xiàn)在越來越多的人開始講究優(yōu)生優(yōu)育了,比如在備孕期間會做很多健康準(zhǔn)備,吃什么,怎么運(yùn)動,怎么調(diào)理身體等等,大家都會從方方面面注意。但是并不是所有人都適合一種方法的,我們要針對不同的體質(zhì),選擇不同的備孕方法。哪么,一般孕前都是怎么調(diào)理身體的呢?

孕前如何調(diào)理身體?孕前吃什么調(diào)養(yǎng)身體?(1)

1、陽虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

陽虛體質(zhì)特征:形體較胖,精神狀態(tài)不良,面色缺少光澤。經(jīng)常有身體疲憊,無力氣之感。怕冷,手腳經(jīng)常發(fā)涼,四肢發(fā)冷、無力。不喜言談,語聲低微??谥袩o味,不喜喝水或喜熱飲。小便多,大便偏稀,有浮腫情況。

飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn):應(yīng)注意在飲食上少吃生冷、寒涼的食品。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方:

(1)蟲草全雞

原料:冬蟲夏草10克,老母雞1只,姜,蔥、胡椒粉、食鹽、黃酒適量。

制作:將老母雞殺好去毛、內(nèi)臟洗凈,雞頭劈開后納入冬蟲夏草10枚扎緊,余下的冬蟲夏草與蔥、姜一起放入雞腹中,放罐內(nèi),再注入清湯,加鹽、胡椒粉、黃酒,上籠蒸1.5小時,出籠后去姜、蔥,加味精調(diào)味即可。

功效:調(diào)補(bǔ)沖任,補(bǔ)腎助陽。

(2)溫補(bǔ)鵪鶉湯

原料:鵪鶉2只,菟絲子15克,艾葉30克,川芎15克。

制作:將原料加清水1200克煎至400克,去渣取汁,藥汁與鵪鶉一同隔水燉熟即可。

功效:適用于女性宮寒,體質(zhì)虛損者,溫腎固沖。

2、陰虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

陰虛體質(zhì)特征:面色偏紅,形體偏瘦。午后時常感覺烘熱,口燥咽干。舌紅,苔干或少。喜冷飲。夜寐不安或夢多,易心煩急躁。大便偏干。

飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn):飲食上少食助陽之品,多食黑木耳,藕汁等清熱、涼血止血之品。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方:

(1)海參粥

原料:大米60克,海參15克,適量蔥末、姜末。

制作:大米洗凈,放入鍋中,將海參用溫水泡發(fā)后洗凈切成小塊后放入鍋中,再加入蔥末、姜末、鹽及水熬成粥即可。

功效:滋陰養(yǎng)血.清瀉虛火。

(2)淡菜薏米墨魚湯

原料:干墨魚100克,淡菜60克,豬瘦肉100克,薏米30克,枸杞15克。

制作:將墨魚浸軟,洗凈,連其內(nèi)殼切成4-5段;淡菜浸軟后.洗凈;豬瘦肉亦洗凈切塊。將全部用料一齊入沙鍋,加適量清水,大火煮沸后,再用文火煮3小時,最后調(diào)味即可。

功效:滋陰補(bǔ)腎。

3、血虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

血虛體質(zhì)特征:面色蒼白或枯黃,無光澤。指甲、嘴唇少血色。心悸失眠,頭暈?zāi)垦#肿懵槟?。月?jīng)量少,或月經(jīng)后期或閉經(jīng)。舌淡苔白。

飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn):飲食上忌食辛辣之物。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方:

(1)枸杞肉丁

原料:豬肉250克,枸杞15克,番茄醬50克,食用油、鹽、濕淀粉、酒、糖、白醋適量。

制作:將豬肉洗凈后切成小丁,刀背將其拍松,加鹽、濕淀粉、酒拌勻,用六七成熱的油略炸后撈出,等油熱后第二次炸并撈出,油沸再炸至酥膨起;枸杞磨成漿,調(diào)入糖,番茄醬、白醋,成酸甜鹵汁后倒入余油中,炒濃后放入肉丁,攪拌均勻即可。

功效:滋養(yǎng)陰血,補(bǔ)益腎精。

(2)烏賊骨燉雞

原料:雞肉100克,當(dāng)歸30克,烏賊30克,精鹽、味精適量。

制作:把雞肉切成丁,當(dāng)歸切成片,烏賊骨打碎后用紗布包好,裝入陶罐中加清水500毫升、精鹽、味精適量,上蒸籠蒸熟后即可食用。每曰1次,一般3-5次可見效。

功效:雞肉和當(dāng)歸都是補(bǔ)血佳品,烏賊骨具有收斂止血的作用,因此對血虛型月經(jīng)過多癥狀,具有很大的療效。

4、氣虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方案

氣虛體質(zhì)特征:少氣懶言,身倦乏力,易出汗,勞累時癥狀加重。面色呈淡白,易頭暈。

飲食調(diào)養(yǎng)要點(diǎn):可食一些補(bǔ)中益氣的藥膳,如羊肉、桂園、紅棗、高良姜等。具體可參考下列飲食調(diào)養(yǎng)妙方:

(1)枸杞蓮子湯

原料:蓮子150克,枸杞子25克,白糖適量。

制作:用幵水將蓮子泡軟后剝?nèi)ネ馄?,去蓮心,再用熱水洗兩遍:用冷水淘洗干凈枸杞子待用;在鋼精鍋?nèi)加入適量的清水,放蓮子、白糖煮沸10分鐘后,放入枸杞子再煮10分鐘,即可佐餐食之。

功效:補(bǔ)中益氣,養(yǎng)心安神,補(bǔ)腎固精。為腰酸、眩暈、氣短、耳鳴、肝腎不足等癥的食療佳品。

(2)益脾餅

原料:白術(shù)20克,雞內(nèi)金10克,干姜4克,紅棗175克,面粉350克,食鹽,食用油各適量。

制作:將白術(shù),干姜用紗布包起扎緊,放入沙鍋內(nèi),再放入洗凈去核的紅棗,加適量水,先旺火燒沸轉(zhuǎn)文火熬1小時左右,藥汁留用;棗肉取出搗成泥,與面粉,研成細(xì)粉的雞內(nèi)金、食鹽、藥汁和成軟面團(tuán)。然后分成小面團(tuán),搟成薄餅,文火烙煎,做三餐主食用。

功效:開胃、健脾、益氣??捎糜谄⑷鯕馓?,運(yùn)化失常所致的倦怠無力,脘腹脹滿,食少便溏等癥。

5、其他體質(zhì)調(diào)理方案

(1)補(bǔ)充葉酸

計劃懷孕時,女性除了做好生理機(jī)能調(diào)養(yǎng)之外,補(bǔ)充葉酸,也能為孕育優(yōu)生寶寶做準(zhǔn)備。葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育。

(2)調(diào)整作息時間

想要懷孕的女性,應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息,晚上11點(diǎn)前就寢,將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài),提高受孕機(jī)率;避免過度勞累、生活緊張,才不會因為情緒緊繃或壓力過大,降低懷孕機(jī)會。

6、避免處于有害環(huán)境

如果孕婦長期處于有害物質(zhì)的環(huán)境,受精卵的品質(zhì)會受到影響,導(dǎo)致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷,甚至造成流產(chǎn)。想要懷孕的女性,應(yīng)該盡量避開有害環(huán)境(如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū));也應(yīng)該避免抽煙、喝酒,才不會對胚胎造成影響。有些藥物也會對胎兒產(chǎn)生影響,所以,如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕,應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見,確認(rèn)近期所使用的藥物并不會影響胎兒之后,才適合懷孕。

7、要少用含鉛化妝品

很多女性有化妝的習(xí)慣,尤其是每天使用隔離霜或粉底,或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品。美白效果越好的化妝品含鉛量越高,如果女性體內(nèi)含鉛量多,必然造成將來懷孕后寶寶患各種疾病,如多動、智力底下、貧血等。所以,從孕前開始,女性最好少用這些含鉛化妝品。保持基本的皮膚清潔即可。

8、備孕期間需要放松

1、外出度假放松

去度假,自然是放下手頭緊張的工作,全面徹底的享受生活。輕松愜意的生活容易使心情平靜,會增加受孕幾率。中醫(yī)認(rèn)為,不孕的病因中有一條“妒婦不孕、肝郁不孕”,心情不好的女性是很難懷孕的。所以,夫婦兩人外出度假,有助于放松心情,采用“無所求”的態(tài)度,順其自然,往往能達(dá)到助孕效果。

2、不要將備孕消息公知天下

如果有備孕想法的夫妻,最好不要將備孕的消息公知天下,因為家人、朋友過度關(guān)注,過度關(guān)心,會無形中增加很多壓力,讓備孕者很焦慮,影響受孕的成功率。兩夫妻自己知道就好,不要背負(fù)太多壓力,慢慢來,自然而然就會懷上的。

3、要將注意力轉(zhuǎn)移

腦袋里總想著備孕的事情,只會越來越焦慮,肯定逃不出緊張情緒的魔爪,備孕女性可以出去找朋友們談?wù)勑?,或者上網(wǎng)看一些搞笑視頻,聽聽音樂會,看看書,去戶外散步踏青等等,總之轉(zhuǎn)移你的注意力,慢慢就能調(diào)整好情緒。

4、通過冥想放松

練習(xí)冥想,利用意象引導(dǎo)幫助讓自己放松。想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方,這個地方可以是真實(shí)的或虛構(gòu)的。冥想時可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下),然后想著(或祈禱)一件具體的事物,播放讓人平靜的音樂,慢慢放松下來,每天堅持10-20分鐘,非常有幫助。

5、練習(xí)瑜伽放松心情

瑜伽是一種低沖擊的伸展運(yùn)動,能幫助放松身體肌肉。由于你必須專注在每一個瑜伽姿勢上,因此無法沉浸于壓力源的思考上,被強(qiáng)制進(jìn)入平靜的狀態(tài)。一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人,但它的主旨是創(chuàng)造放松的狀態(tài)。

6、適度地運(yùn)動放松

運(yùn)動負(fù)責(zé)釋放內(nèi)啡肽,進(jìn)而產(chǎn)生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃后做一點(diǎn)運(yùn)動放松心情。

在安靜的地方做運(yùn)動或讓自己有時間獨(dú)處?;驀L試進(jìn)行無需思考的重復(fù)性運(yùn)動,像是游泳或跑圈。

7、進(jìn)行自己喜愛的活動

如果你喜歡烹飪、閱讀或運(yùn)動,那就做吧!做自己喜歡的活動能幫助你放松心情,并且可能釋放更多讓人愉快的內(nèi)啡肽。當(dāng)然,也可以吃些自己喜歡的食物,能很好的緩解壓力。

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