一般習慣了鍛煉可能會一直堅持下去，比如說現(xiàn)在比較熱門的瑜伽，很多人都開始練瑜伽，不管是男性還是女性練瑜伽都是很好的，而且練瑜伽也適合老年人，不管是什么鍛煉方式堅持下去才有效果，那練瑜伽

1、瑜伽一周后

1.這是開始改變的一周，你的身體開始發(fā)生正向的改變，瑜伽的初體驗讓你的心率加快、血液勻速流過全身、身上多余的脂肪開始融化。

2.雖然雙手、雙腿、腰背會感到酸痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為瑜伽會促使腦垂體分泌出快樂激素——內(nèi)啡肽。

3.瑜伽帶給你一天的好心情和更加輕松的人生態(tài)度，你覺得身邊的景致都是不一樣的。

2、瑜伽一個月后

1.一個月的瑜伽練習，你的呼吸變得均勻平穩(wěn)，心跳變得沉穩(wěn)有力。

2.感覺肩頸背已經(jīng)不像一個月前那么的疼痛了，全身也越來越輕松。

3.你的生活習慣也在悄然發(fā)生改變，你會發(fā)現(xiàn)早睡早起不再是難事。

4.為了保護瑜伽的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那么強烈。

5.周圍的人會發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)變好了，是瑜伽帶給你和別人不一樣的精氣神！

3、瑜伽一年后

1.瑜伽讓你的體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統(tǒng)。

2.瑜伽帶給你勻速的新陳代謝，你的身體就是一臺“脂肪化解器”，脂肪不再會囤積。

3.身邊的朋友、同事、親戚甚至領導，都會覺得你是一個靠譜的人、一個堅持努力的人、一個有魅力的人！

4、瑜伽五年后

1.周圍很多同齡人的身體開始走下坡路，身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神都是充滿了羨慕嫉妒恨。

2.長期堅持瑜伽練習，造就了健康良好的身體狀態(tài)，也磨煉了堅忍不拔的精神性格。

3.五年如一日的堅持瑜伽，也是對孩子最好的教育，你會發(fā)現(xiàn)你的的孩子以你為榮，他/她也會和你一樣為了一個目標不拋棄、不放棄。

4.瑜伽，成為了你的一個人生標簽，堅持瑜伽并不是為了戰(zhàn)勝誰，而是為了與更好的自己相遇！

5、瑜伽十年后

1.長期堅持瑜伽能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程。

2.體能狀態(tài)一點不輸年輕人，傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的持續(xù)較量。

6、瑜伽二十年后

如果你瑜伽堅持二十年，你和你周圍朋友的孩子差不多也長大了，由于你堅持瑜伽了二十年以至于你和你的孩子站在一起很難讓人相信你是你孩子的長輩！相比周圍不瑜伽的朋友，TA們一定很羨慕你！

7、瑜伽四十年后

這時候已經(jīng)慢慢步入老年生活，你身邊不瑜伽的人可能開始會有疾病，不健康的表現(xiàn)，由于你堅持了四十年以至于你現(xiàn)在依然健康，吃嘛嘛香，身材依舊完美，魅力不減當年！

8、瑜伽八十年后

在這個時候你的很多同齡人已經(jīng)入土為安，剩下少數(shù)可能在病床上掙扎，由于你堅持瑜伽了八十年，以至于你依舊健康，還可以帶著孫兒到處溜達！

9、瑜伽美背運動小妙招

背部是全身上下最難運動到的地方，但是也是最容易長肉的地方，而冬天不太適合激烈的運動，很多女生也不喜歡做激烈的運動，那么在這個時候如何才能有效快速的減肥呢？其實只需要瘦身小瑜伽就可以了，簡單方便快速，重點的動作并不難，耗時也不長，對于懶人減肥最適合不過了。

瘦背瑜伽：海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

瘦背瑜伽：勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

瘦背瑜伽：半月式

雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

瘦背瑜伽：側暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

瘦背瑜伽：側撐式

右側側臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然后換方向重新練習。