現(xiàn)在的人的生活是非常緊張的,在這樣的一個(gè)高壓的環(huán)境下,有很多的人的心理都有非常多的毛病的,當(dāng)這些毛病出現(xiàn)的時(shí)候,一定要給自己的心理得到很多的放松,不然心理的疾病會(huì)越來越嚴(yán)重的,那么如何給心理減壓?給心理減壓有什么好方法呢?
現(xiàn)代人的生活緊張,普遍處在高壓力狀態(tài)下。當(dāng)遭遇到壓力而無法緩解時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)心跳加快,呼吸困難,以及胸部疼痛等現(xiàn)象。新的研究證明:心理壓力可使人血壓升高,以壓迫心臟的冠狀動(dòng)脈,使之產(chǎn)生痙攣,增加血液中不良物質(zhì)含量,造成血凝塊。日積月累,會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈硬化與心肌衰弱。
既然在現(xiàn)代生活中無法逃避壓力,那我們就要學(xué)會(huì)如何在適當(dāng)不危害自己的健康下,與壓力共存。據(jù)研究,以下十種自我調(diào)節(jié)法有助于減輕心理壓力。
一、慢吃。用足夠的時(shí)間吃飯,狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。
二、通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”。如:“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息、恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
三、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做。但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做,應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排。
四、嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)和心理壓力很有效果。
五、想哭就哭??弈芫徑鈮毫Γ屓祟惽楦惺惆l(fā)出來,這比深深埋在心理有益得多。
六、不要害怕需要時(shí)求助于別人。人的一生總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助,需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助。
七、請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來以后,就會(huì)發(fā)現(xiàn),只要你“各個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
八、搞清什么原因使你緊張。對(duì)自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些,制定理智可行的目標(biāo),你要明白,我們不可能那么完美。
九、多讀書。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
十、確保每天都有放松時(shí)間。我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放松。此外,每天要保證充足的睡眠。
(1)人參減壓茶
人參能緩解身心的緊張狀態(tài),恢復(fù)體內(nèi)的能量水平,并提高機(jī)體的免疫功能。同時(shí),它還可以便大腦中的激素活躍起來,給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯(cuò)的食療減壓法。
(2)花茶減壓
消化系統(tǒng)的癥狀經(jīng)常與壓力相伴相生,如腸胃脹氣、惡心等。薄荷茶具有解痙的作用;洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長(zhǎng),而且它對(duì)于治療失眠、胃病、神經(jīng)痛、背痛也有不錯(cuò)的療效。
(3)飲水減壓
無論是喝水還是在水中洗浴,水都能顯著改善緊張的狀態(tài)。而且喝水不僅有利于清除休內(nèi)的垃圾,還可以為機(jī)體提供充足的養(yǎng)分。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起