壓力過大是很多職場(chǎng)朋友的現(xiàn)狀,很多上班族工作壓力非常的大,很多時(shí)候需要加班加點(diǎn)的工作,導(dǎo)致生活規(guī)律和飲食規(guī)律被打亂,這是非常的不利于身心健康的,所以上班族要學(xué)會(huì)給自己減壓。那么壓力過大有哪些癥狀呢?壓力過大怎么緩解呢?
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。
2、愛忘事
長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時(shí),手里拿一個(gè)彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
1、減少信息量攝入
每天固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件,不要無時(shí)無刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長(zhǎng),每次盡量不超半小時(shí)。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會(huì)像以前那樣需要你!
2、呼吸減壓
感覺焦慮時(shí),一個(gè)有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,并默數(shù)4下,再用力呼出去,并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。
3、別說“太忙了”
別再對(duì)朋友和同事說你“太忙了”,心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”,因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí),你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因?yàn)檠韵轮庹f明——你是個(gè)重要角色。
4、不要來者不拒
如果你接下太多事情,不僅會(huì)把自己壓得喘不過氣,還可能無法實(shí)現(xiàn)所有承諾,讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項(xiàng)目就好,真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。
5、找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起,久而久之她的輕松也會(huì)傳染給你。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個(gè)人走得比你慢,起初你可能會(huì)因?yàn)樗s不上你而煩躁,但久而久之你會(huì)放慢速度。
1、黑巧克力
壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí),吃點(diǎn)黑巧克力吧!已有研究發(fā)現(xiàn),每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí),它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
2、漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食,這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
3、洋甘菊
你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用,它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平,這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題,如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。
4、堅(jiān)果
若你正被壓力環(huán)繞,你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素,鋅,鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平,減少對(duì)糖類的需求,調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起