更年期是女性到來一定年齡之后都會經(jīng)歷的一個(gè)階段，在這個(gè)階段里，女性的身體和心理都會有很大的變化，在這個(gè)階段需要在生活中好好進(jìn)行護(hù)理，否則會對身體有很大的傷害。那女性在更年期的時(shí)候要怎么進(jìn)行保養(yǎng)護(hù)理呢？

1、心理保健

女性更年期由于體內(nèi)激素的不穩(wěn)定，使女性在絕經(jīng)前后出現(xiàn)焦慮、急躁、情緒不穩(wěn)定，這種情況下，更需要正確的處理周圍不順心的事情，如果長期情緒不佳，可導(dǎo)致其它身心疾病，因此處于更年期的女性要保持“知足常樂”的心態(tài)。

2、注意飲食保健

女性更年期在飲食保健方面也非常重要，飲食方面要注意均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)食物，多吃富含B族維生素的食物，多吃富含鈣質(zhì)食物，避免巖石高熱量食物。良只有保證良好的飲食才能更好的調(diào)養(yǎng)身體。

3、運(yùn)動(dòng)保健

運(yùn)動(dòng)對更年期女性尤為重要，運(yùn)動(dòng)可以保持心臟、血管系統(tǒng)的功能，也可以對抗骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨質(zhì)合成。通過運(yùn)動(dòng)可抵抗更年期關(guān)節(jié)的僵硬，保持關(guān)節(jié)靈活性。

4、更年期性保健

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有性生活的老年女性比沒有性生活的顯得年輕，容光煥發(fā)，精力充沛。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)男陨畈粌H有利于維護(hù)夫妻感情，而且是一個(gè)人全面興奮的過程，有助于改善人體的許多生理活動(dòng)。

5、更年期乳房保健

臨床上發(fā)現(xiàn)更年期女性乳腺癌的發(fā)病率升高。因此，更年期要注意乳房保健，經(jīng)常注意檢查乳房，如發(fā)現(xiàn)有不正常之處，如乳房結(jié)節(jié)、包塊、乳頭溢液等要及時(shí)就醫(yī)，爭取對乳腺癌做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

6、更年期宜吃食物

枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾撸持H有裨益。桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，問醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

牡蠣肉

性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)?，調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

百合

亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

烏賊魚

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也?！比粲冒⒛z烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。

蚌肉

性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉“治肝熱、腎衰”?！峨S息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血。”所以，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

淡菜

有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。