運(yùn)動(dòng)對(duì)于每一個(gè)人來說都是很有必要的，運(yùn)動(dòng)不僅能愉悅我們的身心，還能增強(qiáng)人體抵抗力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體也會(huì)更加強(qiáng)壯，但是有一類人運(yùn)動(dòng)需要特別注意，那就是孕婦，孕婦不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)還是有必要的，那孕婦做運(yùn)動(dòng)要注意的問題？孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

孕婦最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。不宜做跳高、跳遠(yuǎn)等跳躍性動(dòng)作，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦?；加行呐K病、泌尿系統(tǒng)疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、前置胎盤、雙胎妊娠者，均不宜運(yùn)動(dòng)。

2、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

孕婦運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間是：從懷孕后四個(gè)月開始到七個(gè)月。孕早期（1-3個(gè)月），由于胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤尚未完全形成，過度運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生流產(chǎn)。孕晚期（8-10個(gè)月），這時(shí)胎兒已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

3、運(yùn)動(dòng)要有限度

孕婦運(yùn)動(dòng)以渾身發(fā)熱、微微出汗為佳，不要運(yùn)動(dòng)到上氣不接下氣的程度。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，運(yùn)動(dòng)的限度以不累、輕松舒適為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)控制在每分鐘脈搏140次以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30~40分鐘左右。運(yùn)動(dòng)后勿著涼，注意保暖。

4、不要過熱

孕婦不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說不宜做出汗過多的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中過熱對(duì)胎兒不利，當(dāng)體溫超過39℃會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。在炎熱的夏天（上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間）不要到戶外活動(dòng)。

5、注意補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)前、中、后注意水分的補(bǔ)充。最好在鍛煉前半小時(shí)喝水，鍛煉開始后半小時(shí)再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。

6、注意事項(xiàng)

孕婦運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)及胎兒發(fā)育情況，首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可同時(shí)了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并馬上就醫(yī)：女性私處出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥以及其他顯示孕婦或胎兒出現(xiàn)危險(xiǎn)的癥狀。

7、適合孕婦的瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運(yùn)動(dòng)傷害及穩(wěn)定情緒。

2、下背及脊椎活動(dòng)。主要功能在于舒緩腰背酸痛。

3、孕婦活力操。通過簡(jiǎn)易的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，提升孕媽咪心肺功能。

4、下盤活動(dòng)。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。

5、伸展運(yùn)動(dòng)。延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

6、休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對(duì)話。