生理期期間，女性朋友應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)血之行的食物，而經(jīng)血要熱才能夠行得通暢，因此，經(jīng)期早餐，女性朋友們要多吃一些溫?zé)岬氖澄?，一方面更有助于消化吸收，另一方面可以令體內(nèi)的經(jīng)血運(yùn)行更加順暢。女性朋友們?cè)谏砥谄陂g，可以選擇一些桂圓、紅棗粥等作為早餐的選擇，更利于經(jīng)血運(yùn)行。需要注意的是，早餐一定不能吃冷飲，否則子宮會(huì)嚴(yán)重受寒，引發(fā)痛經(jīng)。

4、經(jīng)期早餐水果蔬菜不可缺少

女性朋友們?cè)诮?jīng)期應(yīng)多吃一些水果和蔬菜，而水果蔬菜在早餐中食用，身體的吸收效果會(huì)更好，可以在早餐中多攝入一些蘋(píng)果、葡萄、芒果、龍眼、櫻桃、橘子等溫?zé)岬乃?，少吃香蕉、西瓜、梨等涼性的水果，不僅能夠幫助女性朋友們身體吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，而且還更有利于身體氣血的暢通運(yùn)行。

5、經(jīng)期早餐應(yīng)選擇富含鐵元素的食物

鐵元素對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)非常重要，它是造血的重要組成部分，只有身體內(nèi)有充足的鐵元素，才能夠保證身體氣血充足。由于經(jīng)期流失血液過(guò)多，補(bǔ)鐵變得更加重要，女性朋友們可以在生理期期間，早餐多吃一些瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)等食物，瘦肉粥、洋蔥炒豬肝，這些都是非常好的經(jīng)期早餐之選。保持一個(gè)重要的經(jīng)期早餐飲食原則，就是溫?zé)釣橹?、營(yíng)養(yǎng)均衡、補(bǔ)血補(bǔ)氣。

2、經(jīng)期宜吃飲食

1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚(yú)類(lèi)

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，以滿(mǎn)足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。