很多人在懷孕后剛開始妊娠反應(yīng)比較強(qiáng)的時(shí)候會(huì)總是惡心沒有胃口，但是過了三個(gè)月后一般就會(huì)好的，慢慢食欲就會(huì)變好，而且總是會(huì)餓，就會(huì)經(jīng)常想要吃零食，很多孕婦不知道這是怎么回事，那懷孕以后想吃零食怎么辦？適合孕早期的堅(jiān)果類零食有哪些？

1、孕婦可以吃的堅(jiān)果

葵花籽

葵花籽是我們經(jīng)常吃到的零食。沒事的時(shí)候就喜歡嗑一嗑。孕媽媽有的時(shí)候閑來無事也非常吃。葵花籽的葉酸含量十分的豐富，每100克大概就含有227.8微克，碳水化合物的含量為17.3克。另外葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。

核桃

核桃的營養(yǎng)價(jià)值有維生素、礦物質(zhì)，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，另外它還含有人體必需的脂肪酸--α-亞麻酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

花生

花生的營養(yǎng)價(jià)值更是多，它含有十幾種氨基酸，其中包括有可促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育的谷氨酸和天冬氨酸。花生每100克大約就碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。所以孕媽媽可以每天準(zhǔn)備些上述堅(jiān)果，想吃的時(shí)候吃一點(diǎn)，既能滿足口福，又可以補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多，因此每天不要食用過多。

2、孕期不能吃的零食

（1）冷飲

不管是含糖高的飲料，還是冰淇淋，其組成成分主要是水和糖分，吃多了會(huì)影響食欲，而且冰冷的刺激還會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，引起腹痛，腹瀉。

（2）糖分高的食物

糖分高的食物除了冷飲之外，糖果，果凍，蛋糕一類的甜點(diǎn)熱量高，含甜味劑多，人工合成香料，不但會(huì)導(dǎo)致孕期發(fā)胖嚴(yán)重，造成妊娠糖尿病的危害，還會(huì)影響腹中寶寶的發(fā)育，造成巨大兒的危險(xiǎn)。

（3）爆米花

爆米花中含有大量的鉛，這種元素對大腦細(xì)胞危害相當(dāng)大，孕媽媽攝入過量的話，不但影響了自身大腦健康，還會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育受到嚴(yán)重?fù)p傷，增加智力底下兒的出生幾率。