瑜伽是一種非常受大家歡迎的健身方式,尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),每天基本上都在練習(xí)瑜伽,那你們知道瑜伽入門的健身方法有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下瑜伽健身入門的招數(shù),我們一起來(lái)看看到底有哪些。
1、消除水腫困擾
「站姿開(kāi)腿前屈」腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立,上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5~10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話,水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。
2、有效針對(duì)肩部僵硬
「立位開(kāi)腿前屈」雙手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5~10個(gè)呼吸。在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí),手臂用力向前落下,達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開(kāi)來(lái)。
3、提臀美背功效
「蝴蝶體式」俯身臥姿,慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高,整個(gè)背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5~10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
4、全力對(duì)抗老化
「上犬式」雙手放在胸部?jī)蓚?cè),從這個(gè)狀態(tài)開(kāi)始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時(shí)停住保持5~10個(gè)呼吸。背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度,從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意,如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。
5、消除駝背&豐胸
「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上,雙手向前方挪動(dòng)30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5~10個(gè)深呼吸。胸腔打開(kāi)呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開(kāi)來(lái)就能讓胸部向上挺起。
6、速效提臀
「駱駝式」采用金剛坐姿然后將雙手手指對(duì)著臀部放在身后。慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門,確保頸部不覺(jué)疼痛,并將頭部向后自然放松地垂落之后進(jìn)行5個(gè)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的緊張
「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上,從此狀態(tài)開(kāi)始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收,重復(fù)進(jìn)行5~10次。在肩胛骨向兩側(cè)打開(kāi)的同時(shí)對(duì)背部和肩頸周圍都有放松作用,所以對(duì)于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。
8、就像是給全身做按摩
「下犬式」雙手雙膝撐在地板上,腳趾點(diǎn)住地面然后將臀部向上抬高。腳后跟去壓住地面同時(shí)將坐骨不斷向上方頂并保持5~10個(gè)深呼吸。和腿部韌帶的拉伸相反的上半身處于血液循環(huán)倒流狀態(tài)。
9、讓下半身更纖細(xì)
「站姿前屈」從體式8開(kāi)始讓雙腳慢慢向雙手小步移動(dòng)并保持上半身的放松狀態(tài)。進(jìn)行5~10個(gè)緩慢而完全的深呼吸。關(guān)注自己呼吸的同時(shí)感受著從腳內(nèi)側(cè)到小腿、大腿、直至腰部整個(gè)的舒展拉伸。這是個(gè)能讓腿型更美麗的體式。
10、矯正身體的歪斜
「繩結(jié)式」彎曲膝蓋讓臀部去靠近腳后跟,肘部或者肩膀抵住膝蓋。雙手掌心緊貼合十,肘部或者肩膀用力去推膝蓋的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。雖然內(nèi)臟被擠壓到會(huì)覺(jué)得難以進(jìn)行深呼吸,但還是要完成5~10個(gè)深呼吸。這個(gè)體式還有能消除便秘的作用哦。
11、消除腹部的贅肉
「船式」體式10左右都完成后直接坐下來(lái),雙手雙腿同時(shí)向上提起。試著將腳趾上提到視線的高度,盡量去伸直膝蓋以及用力收緊小腹并保持5~10個(gè)呼吸。剛開(kāi)始做起來(lái)很吃力,但相信漸漸就能樂(lè)在其中。
12、緩解腰部疼痛
「屈膝扭轉(zhuǎn)式」彎曲左膝蓋伸直右腿坐正,右肘部抵住膝蓋外側(cè)用力推膝蓋的同時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。進(jìn)行深呼吸,在吐氣的時(shí)候再次推肘部,更深度用力地扭轉(zhuǎn)并保持5~10個(gè)呼吸。這個(gè)體式不但能按壓內(nèi)臟,還能緩解腰部和背部的緊張。
瑜伽之所以經(jīng)久不衰,是因?yàn)殍べず?jiǎn)單好學(xué),并且能體驗(yàn)到身體通過(guò)練習(xí)瑜伽的而變得健康。瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是世界級(jí)的健康運(yùn)動(dòng)了,你只需要幾平米的練習(xí)瑜伽就能收獲到一身的健康,何樂(lè)而不為呢?
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起