對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都希望自己能擁有修長(zhǎng)的大腿，但是生活中有很多人長(zhǎng)期久坐的人會(huì)導(dǎo)致腹部的贅肉非常的多，而且缺少運(yùn)動(dòng)，大腿也變的非常的粗，那你們知道快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作

1、下狗式

step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。

step2雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

2、坐姿體前屈

坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

3、伸展式

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

減肥瑜伽：俯臥式

4、俯臥式

俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

5、蜷縮式

側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

6、仰臥式

仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開并置于地板上，自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復(fù)做。

8.單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢(shì)，然后并攏雙腳，并讓兩個(gè)大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。

減肥瑜伽：沖刺式

9.沖刺式

首先保持下犬式姿勢(shì)，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。剛開始做這動(dòng)作的朋友如果覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

2、睡前瑜伽的動(dòng)作

1、束角式

首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來(lái)，腳掌相對(duì)。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會(huì)陰處。然后在吸氣的時(shí)候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時(shí)候?qū)⑸眢w往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對(duì)女性的身體也有非常大的好處。

2、脊椎扭動(dòng)式

首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過(guò)左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時(shí)候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時(shí)候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意平衡。

3、貓伸展式

首先用兩只手和兩個(gè)膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢(shì)，將腰和背部放松。在吸氣的時(shí)候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時(shí)候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個(gè)動(dòng)作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。