你的雙腳是走向遠(yuǎn)方的重要工具,如果雙腳行動(dòng)不便的話,那么我們就哪里都去不了,更別說什么世界那么多我想去看看的美好話語了,你要知道,一雙好鞋子會(huì)影響你的行動(dòng),和骨骼健康的,所以不要在買鞋子的時(shí)候只注重品牌和價(jià)錢。
好鞋有條件寬硬合腳能避震
所以在鞋子的選擇上,應(yīng)特別注意鞋身的形狀、材質(zhì)、楦頭寬度等條件,同時(shí)想要擁有快樂的雙腳,建議可以先從挑選1雙健康“好鞋”開始。好鞋4要件包括:
1.夠硬的護(hù)跟:護(hù)跟并非鞋底的后跟,而是腳跟處,它能控制足踝的關(guān)節(jié),協(xié)助關(guān)節(jié)回到“正中”的位置,減緩疼痛的癥狀。
2.夠?qū)挼拈割^:亞洲人的腳是前寬后窄,合適的楦頭才不會(huì)造成壓迫,引起拇趾外翻或糖尿病足的傷口潰瘍。
3.合適的鞋長:最合適的鞋長,應(yīng)是穿上襪子系上鞋帶后,可再放入一根手指且感到緊實(shí)感;并以較大的腳為選鞋的標(biāo)準(zhǔn)。
4.避震的鞋底:走路、跑步都會(huì)帶給下肢關(guān)節(jié)相當(dāng)1.5倍至3倍體重的反作用力。避震設(shè)計(jì)不佳的鞋子,除了腳底外,也會(huì)影響膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)。
復(fù)健物理治療師江明曄表示,適當(dāng)?shù)尼t(yī)療矯正鞋墊,可控制距下關(guān)節(jié)變形所造成的功能性扁平足癥狀,但市售的足弓墊無法符合個(gè)人不同的足弓角度,且若設(shè)計(jì)不良,有可能會(huì)加劇癥狀,因此較不建議使用。醫(yī)師提醒,如果有這方面的需求或疑問,可諮詢專業(yè)足踝外科醫(yī)師或物理治療師。
足底筋膜炎,你會(huì)發(fā)現(xiàn)過敏或者炎癥組織從你的跟骨連接到你的腳趾,當(dāng)你拱腳的時(shí)候回感覺到疼痛。
讓你的雙腳得到適當(dāng)?shù)男菹?,讓肌肉回到原來的形式。?jīng)常做腳跟和腳的伸展運(yùn)動(dòng)來緩解疼痛,穿著有良好足弓支撐的鞋。
跟熱刺
另一種類型的腳疼痛,使得行走困難。不正常的散步,錯(cuò)誤的鞋子和不正常的姿勢都會(huì)讓你的腳引起這種疼痛,扁平足和高足弓的人更容易出現(xiàn)這種疼痛。
讓你的腳減少疼痛的話,可以穿著足跟墊(后跟半墊),一定要穿著碼數(shù)合適的鞋子,不能偏緊,稍寬松的鞋子。腳要經(jīng)常得到休息。
足部需保養(yǎng)舒緩雙足多復(fù)健
1.弓箭步伸展:1腳膝蓋前彎,1腳膝蓋向后伸直,腳跟不離開地面、腳趾朝正前方,伸展小腿后側(cè)肌肉。停留15秒,重復(fù)10下。
2.腳背肌肉伸展:將1腳翹2郎腿,對側(cè)手指,交互穿過腳趾并向腳掌處帶直,感覺到腳背肌肉緊繃感或酸即可。停留15秒,重復(fù)10下。
3.提升血液循環(huán):小腿以下1/3部位,是末梢循環(huán)較差的位置。建議可提高腳部,或使用方便的電熱毯包覆雙足,代替熱水足浴。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起