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豐胸瑜伽怎么鍛煉?如何練習(xí)瑜伽能夠長胸?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:49 瑜伽瘦身減肥豐胸

在日常生活中擁有高杯的妹子往往能夠更受男性的關(guān)注和喜歡,甚至很多擁有絕世“胸器”的妹子成了不少宅男心中的女神。對于胸部發(fā)育先天不足的妹子來說如何健康影響豐胸就很重要了。那么如何利用瑜伽來鍛煉豐胸呢?豐胸瑜伽具體怎么練習(xí)?

豐胸瑜伽怎么鍛煉?如何練習(xí)瑜伽能夠長胸?(1)

1、豐胸瑜伽動作

第一招:八字式挺胸

1.身體放松躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。

2.雙腿屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態(tài)。

3.接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。

4.然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢,再重復(fù)3次。

第二招:蛇式豐胸

1.俯臥在墊上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側(cè)地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。

2.吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

3.呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。

4.吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重復(fù)上述動作2~3次。

第三招:合十提升

1.蓮花坐姿勢坐在墊子上,吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。

2.慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重復(fù)10次。

第四招:合掌推胸式

1.坐正于椅子1/3處,挺直腰背。雙手自然垂放,雙膝并攏。

2.雙手合于胸前,做丹田深呼吸。

3.吐氣,頭扭向右邊,肩膀保持不動。合在胸前的雙手保持用力推,并向左伸展。

4.再吐氣,頭扭向左邊,雙手的姿勢也相應(yīng)的向右伸展。

第五招:山式挺胸

1.身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為像山一樣的姿勢。

2.胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。

2、瘦背瑜伽動作

瑜伽老師羽暄表示,拉筋可放松肌肉并代謝乳酸,對于長期久坐或久站的人最有效益,建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完,因此時體溫較高,血液循環(huán)較好且肌肉較柔軟,每個動作可以做3~5分鐘,記得動作需緩慢的進(jìn)行,切勿勉強快速做到定點,如肢體僵硬,則可停留在個人可接受的扭轉(zhuǎn)范圍,若做的時候感覺麻麻的,可能是血液循環(huán)不好或是壓迫到神經(jīng),就必須停止動作,勿勉強操作,羽暄老師特別提醒,不可在柔軟的床上做,可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。

不再虎背熊腰

易感覺肩膀緊縮,或經(jīng)常不自覺便彎腰駝背的人,胸口與背部都容易變厚,可做這動作放松胸、背與腹部肌肉。

Step1

呈趴姿將右手伸直平貼地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,臉朝左,若頭頸感覺不舒服,可墊枕頭在臉下舒緩。

Step2

左腿向后踩向右邊,左手向后繞過背部到右側(cè)腰后,可視個人柔軟程度碰地,右手自然向右邊延伸,停留3~5分鐘之后換邊操作。

Tip

柔軟度較好的人,可雙膝彎曲加強扭轉(zhuǎn)度,柔軟度較差,則可將雙腿伸直,腹部朝上。

改善強壯卜派手

經(jīng)常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人,三角肌與后肩容易看來粗壯,此動作可修飾上臂與肩膀線條,也可放松頸部。

Step1

平趴在地面上,雙手手肘彎曲,下臂貼地,手掌五指貼地?fù)纹鹕习肷怼?

Step2

將左手向前方延伸,右手手心朝上,從左手手肘下方穿過到左邊。

Step3

上半身趴下使下巴靠在右手臂上,盡量伸直雙手,做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。

Step4

將臉轉(zhuǎn)向右邊加強扭轉(zhuǎn)度,停留約3~5分鐘之后,換邊操作。

撫平凸凸小腹

此動作可改善小腹凸出,肩膀緊繃的問題,并且也可幫助打開胸膛,矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。

Step1

平趴在地面上,額頭貼地,雙手在背后交握放于臀部上。

Step2

用肩膀的力量將上半身拉起,保持雙手手肘微彎不可伸直,脖子放松使臉朝地面看,雙腳仍貼地,停留5~10個呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重復(fù)動作3次。

放松肩膀頸部

此動作可拉到胸口前側(cè)與肚子的筋,放松容易緊張僵硬的肌肉,肩頸緊繃的狀況也可改善。

Step1

雙膝彎曲,雙腳腳掌踩在地面上,將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。

Step2

上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置盡量在胸口的正下方。

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