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每日如何練習瑜伽能瘦身?哪些瑜伽動作能夠減肥助眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:57 減肥瑜伽跳繩瘦身

對于瑜伽運動相信很多朋友都已經(jīng)非常熟悉了,這是一種目前頗為受歡迎的一種鍛煉方式。對于想要減肥瘦身的朋友而言練習瑜伽將會是比較好的選擇,不過前提是要掌握正確的練習方式。那么每日如何練習瑜伽能瘦身?哪些瑜伽動作能夠減肥助眠?

每日如何練習瑜伽能瘦身?哪些瑜伽動作能夠減肥助眠?(1)

1、七日瑜伽減肥法

第一日,用呼吸營造心靈氧吧。

找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續(xù)時間在五分鐘左右,然后睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。

第二日,頸上運動喚醒腦部活力。

雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然后用手指從前往后梳頭,動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復三次,最后,全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。

第三、四日,Double瘦身訓練。

平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍后,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。

第五日,找回睡夢的香甜。

沒想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺前,雙腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松,待心中感覺潔凈一片時,再躺下用右側(cè)身體入眠(記住,是用右側(cè)的身體)。只要堅持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日,讓你成為信心十足的人。

平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前,將雙臂伸展過頭,保持與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿,保持10秒后,調(diào)回正常呼吸狀態(tài),這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸,也能你的提高自信,試試看你就知道了。

第七日,獵手般的注意力。

平躺在床上,雙手擱前并且掌心相對。伸手過頭后,屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè),保持10秒,運動過程中不要有強迫身體的感覺,這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

2、不節(jié)食的減肥方法

身體里面的肥肉都是吃出來的,所以一般人都認為節(jié)食可以減肥。其實合理的飲食也是可以幫你吃掉多余的脂肪的,比如生活中很多食物都有降脂作用,比如玉米、芝麻、燕麥、黑面包等等,合理的吃一些可以幫助你吃掉體內(nèi)多余的脂肪,下面一起來看下。

1、玉米

玉米是生活中很常見的粗糧,含有非常豐富的營養(yǎng),其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等,這些營養(yǎng)成分均含有降低血脂和軟化血管的作用,所以很適合肥胖的人食用。常見的玉米有傳統(tǒng)的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子,芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸,亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇,因此常吃芝麻可以取到促進新陳代謝的作用,長期下來可以幫助人們減肥。

3、燕麥

燕麥是營養(yǎng)豐富的保健食品,更是被人們評為最佳的減肥主食,這是因為燕麥中含有非常豐富的亞油酸和皂苷素等,這兩種物質(zhì)有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它谷物沒有的可溶性纖維,這種纖維比較容易被人體吸收,且燕麥的熱量很低,對于肥胖的人來說,是個不錯的減肥主食。

4、黑麥面包

黑麥面包含有豐富的天然養(yǎng)分,且黑麥面包含有豐富的纖維很有利于人體消化,且比蛋糕的熱量低的多,如果搭配粗糧使用,那么能起到更好的減肥效果。

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